Din løfte om å spise sunt og ernæring kan ta en uventet omvei når du finner deg selv å spise lunsj i restauranter enten for forretninger eller personlige grunner. Det er fristende å gi avkall gulrot kjepper og salat uten dressing i favør av burgere og pommes frites, eller biff med rik saus og hvitløksbrød. Men med litt kunnskap, kan du lære å lage sunn lunsj valg i de fleste mat etablissementer og selv i fast food-restauranter.

Plan Ahead

Hvis du finner ut på forhånd at du vil spise ute, har du et steg opp. Forhåpentligvis kan du delta i valg av restaurant hvor du vil være servering. I så fall velger å spise på en restaurant som tilbyr lav-fett, lav-kalori entrees. Flere og flere restauranter har hjerte-sunt måltid valg for sine kunder på grunn av stadig økende ernæring bevissthet. Husk at et stort antall restauranter legge inn sine lunsjmenyer på nettet slik at du kan gjøre litt undersøkende forskning.

Velg klokt

Så lenge du er klar over rett og galt ting å bestille på en typisk lunsjmeny; du kan gjøre sunne valg i nesten enhver restaurant. Velg veggie eller kylling burgere i stedet for tykke fettfylte hamburgere og gitt valget, velger stekt kylling over stekt. Avkall pommes frites og velger i stedet for salat, dressing på siden eller frukt med måltidet. Majones er svært høy i fett, be om krydder på siden og vurdere å bestille en sunn kalkun eller veggie wrap snarere enn en fet ost-fylt panini.

Fast Food

Vanligvis fast food restauranter tilbyr mindre i veien for sunn mat enn vanlige restauranter. Hvis du ikke kan unngå å spise i ett, har du fortsatt ikke trenger å gå sulten. Salat kan finnes i mange gatekjøkken og er lavere i fett enn hamburgere. Drikk vann i stedet for brus med måltidet, holde seg borte fra noe dypt stekt slik som pommes frites, løkringer eller battered kylling og fisk. Se etter en stekt eller grillet kylling sandwich og fortelle dem til å forlate majones av. Hvis du er ukjent med fast food-restaurant, be om en ernæringsmessig guide for maten som tilbys der. Ved å gjøre ditt valg basert på minst mulig fett gram, natrium og karbohydrater, kan du holde maten på den friske siden.

Have It Your Way

Du vet at stekt mat med rike sauser, eller mat tilberedt i smør er ikke sunt. Hvis spise lunsj i en sit-down kafé eller restaurant, ikke vær redd for å be om at maten tilberedes på en sunn måte. Hvis lunsjmenyen der du er servering ikke tilbyr sunn mat, deretter be om ingen saus eller olje på grønnsakene dine og si at du ønsker din kylling eller fisk grillet i stedet for stekt. De fleste restauranter er glade for å være i samsvar.