Mage-sensitivitet eller en følsom mage, er et problem som kan indikere flere lidelser. Vanligvis i lidelser som irritabel tarm syndrom (IBS) eller kronisk fordøyelsesbesvær, er det ikke mye du kan gjøre medisinsk for å behandle eller kurere mageproblemer. Men du kan finne lindring og selv redusere mange av dine gastrointestinale symptomer ved å spise visse matvarer, og å opprettholde et sunt kosthold.

Vann

Drikk åtte til ti glass vann hver dag for å forbedre intestinal helse. Vann bidrar til å avlaste forstoppelse fordi det hjelper fordøyelses fiber i magen gjøre jobben sin effektivt.

Karbohydrater

Hvis gastrointestinale symptomer inkluderer gass og oppblåsthet, matvarer som er lett fordøyd og enten lav-syre eller syrefritt vil hjelpe. Matvarer som inneholder mye karbohydrater fordøye enkelt og ikke danner syre i magen. Ris, brød og pasta er rike på fordøyelige karbohydrater.

Magnesium

Matvarer rike på magnesium kan hjelpe lindre sensitiv mage. Magnesium hindrer magen fra utskiller for mye saltsyre, noe som fører til en rekke mageproblemer. Matvarer som grønne grønnsaker, svarte bønner og fisk som kveite er kilder til magnesium.

Uløselig fiber

Fiber finnes i to typer - løselige og uløselige - og hver plante mat har noen av hver. Nøkkelen til gastrointestinal helse er å spise en balanse mellom de to. Uløselig fiber ikke oppløses i vann, og fordi kolon bakterier ikke reagerer på det, betyr det ikke skaper kolon gass. Uløselig fiber holder vann i tykktarmen som fremmer større avføring og skaper regularitet i avføringen. Hvis mage problemene omfatter gass og diaré, bør du øke din uløselig fiber inntaket. Hel-hvete brød, hvetekli, hele korn, nøtter, popcorn, brun ris, og frukt og grønnsaker (spesielt skins) er kilder til uløselige fiber.

Løselig fiber

Oppløselige fibre skaper gass fordi de blir fermentert av bakterier i tykktarmen. Hvis mageproblemer inkluderer forstoppelse og uregelmessig avføring, vil du ønsker å øke løselig fiber inntaket. Mat som havre (frokostblandinger, muffins, etc.), epler, appelsiner, grapefrukt, pærer, svisker, Concord druer, fersken, rødbeter, gulrøtter og korn som inneholder psyllium er kilder til løselig fiber.

Prebiotika

Prebiotika fremme gode bakterier i tykktarmen og hjelpemiddel i å opprettholde en sunn mage-systemet. Havregryn, lin, bygg, hele korn, løk, grønne grønnsaker, bær, bananer og belgfrukter er naturlige kilder til prebiotika.

Tips

Vanlige symptomer på en sensitiv mage inkluderer gass og oppblåsthet. Du bør unngå matvarer som vil danne gass som melk og melkeprodukter, bønner, blomkål, kål, brokkoli, mais, hvete og havre.

Spise store måltider kan føre til kramper og diaré, spesielt hvis du lider av irritabel tarm syndrom. I stedet for tre store måltider hver dag, velge fire eller fem mindre måltider for å redusere eller lindre disse symptomene. "Se referanse 4"

Hold en matdagbok for å identifisere matvarer eller faktorer som bringer på gastrointestinale symptomer, og gjøre endringer i kostholdet som å eliminere matvarer som synes å forårsake disse problemene.

Stress er ofte en bidragsyter til en sensitiv mage. Lær stressmestring og avspenningsteknikker, som kan lindre noen av symptomene dine.

Fiberrik mat er ofte anbefalt for et sunt gastrointestinal system, men noen fordøyelsesproblemer kan bli irritert av visse fibre. Sjekk med legen din før du bytter til en høy-fiber diett for å sørge for at du ikke vil forverre symptomene dine.