Digidexo.com

Hvordan å demonstrere en hjerte-sunt kosthold

Hvordan å demonstrere en hjerte-sunt kosthold


Hjertet er kroppens viktigste organ. Uten et sunt hjerte, kan en kropp ikke fungere til full kapasitet. Amerikanere dør hvert år av hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. En måte å forebygge hjerterelatert sykdom er ved å starte et hjerte-sunt kosthold. Ved å overvåke og kontrollere fett, natrium og kaloriinntaket, kan du redusere risikoen.

Hvordan å demonstrere en hjerte-sunt kosthold

Skriv ned alt du spiser på en dag i en notatbok, og vurdere dette din matdagbok. Ved siden av hvert element, inkluderer fettinnhold, natriuminnhold og kaloriinnhold. Slik informasjon er oftest funnet på emballasjen til matvarer. Fett er oppført i gram, er natrium oppført i milligram og kalorier er oppført i tallform etterfulgt av bokstavene CAL. Merk Hvis du legger noen sauser, dips eller krydder til maten, for eksempel salt, pepper, ketchup eller majones. Gjør dette i minst en uke.

Legg opp ditt daglige kaloriinntak på hver dag og regne ut gjennomsnittlig daglig kaloriinntak i uken du registrert i matdagbok. Legg opp prosenter av fett og natrium som du forbruker på en gjennomsnittlig dag, og beregne hvor stor andel av hver i forhold til ditt daglige kaloriinntak. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier per dag, og du spiser 200 gram fett per dag, deretter 10 prosent av det daglige kaloriinntaket kommer fra fett.

Begrens fettinntaket til ikke mer enn 30 prosent av en gjennomsnittlig dag totale kalorier. I tillegg, være sikker på å overvåke de typer av fett som forbrukes. Maksimalt 10 prosent av dagens totale kaloriene bør komme fra mettet fett, og transfett bør unngås helt. Flerumettet fett, som de som finnes i avokado og olivenolje, er de fleste hjerte-sunt fett.

Beregn ditt daglige milligram inntak av natrium ved å legge sammen mengden av natrium i hver av maten du spiser (natrium nivåer kommer oppført i milligram på emballasjen til de fleste mat.) Sodium innholdet i matvarer som ikke kommer i pakker kan være funnet ved å gå en natrium-innhold oppføring nettside som Healthy Living Club. Begrense natrium til 2400 milligram per dag. Natrium blir ofte tilsatt til mat markedsført som "lav-fett" for å kompensere for smaken tapt fra fettfjerning. Erstatt salt med lav-natrium krydder som urter, krydder eller hvitløk.

Vurdere om det samlede kaloriinntaket bør justeres. En gjennomsnittlig person trenger 1800 til 2400 kalorier per dag, og hvis ditt kaloriforbruk overstiger det, kan det hende du trenger å gjøre justeringer for å unngå å bli overvektig. Porsjonskontroll er en viktig faktor når du viser et hjerte-sunt kosthold, fordi overspising fører til overvekt, som er en viktig medvirkende faktor til hjertesykdom og høyt blodtrykk. Bruke måle kopper og skjeer først å sørge for at du bare spiser en porsjon av maten du har valgt.