Triggerpunkter er smertefulle områder består av knyttede muskler. Disse triggerpunkter kan føre til alvorlige kroniske smerter i hele kroppen, selv i områder ikke på langt nær knuten. Vanligvis forbindes med tilstander som fibromyalgi og kronisk muskelsmerte, kan trigger-punkt smerter lindres ved korrekt identifisering og forebygging, som inkluderer trening.

Trening

Målet bak triggerpunkt-øvelsene er å trene knuten ved å klemme eller rulle den. Rulle en kjevle eller en enhet laget spesielt for lettelser triggerpunkter over din ben eller armer. Hvis kjevle beveger seg over noe i muskelen som føles som et brak, og det fører til at du smerter, er at sannsynlig et triggerpunkt. Når du identifisere triggerpunkt, forsiktig rulle kjevle eller triggerpunktenheten over området inntil triggerpunkt avtar.

Andre råd

Vekttrening og kardiovaskulær trening kan hjelpe med triggerpunkter. Men hvis punktene er aktive og skaper smerte, begrense aktiviteten til lys strekker bare siden hard trening kan forverre triggerpunkter enda mer. Når smerten fra aktive triggerpunkter fades, sakte begynner en rutine som inkluderer muskel-forlengelses øvelser. Når du kommer inn i en fast rutine, trener to ganger i uken anbefales.

Hvorfor trening?

Mosjon og strekker hjelp triggerpunkter fordi hjelper blodstrømmen nå det berørte området. Når det er mer blod i musklene, fascia og fibre er mer fleksibelt, slik at dannelsen av triggerpunkter vanskeligere. Ved å delta i rutinemessig aktivitet, gjør den økte fleksibiliteten i ledd og muskler det også vanskelig for triggerpunkter for å danne mens stive ledd gjør musklene mer immobile og fremme triggerpunkter.

Best Exercise

For en effektiv måte å trene ut triggerpunkter, kjøpe en fast gummiball. Sett ballen i en sokk for å hindre glidning. Så enten lent mot veggen eller ligge på ballen, trykk ned på triggerpunkt i ca 10 sekunder.

I gym, lys kardiovaskulær trening som sykling og svømming er nyttig når du bare starter ut. Også gjøre noen vektløfting som ben presser og krøller for å styrke musklene. For best resultat, snakk med en trener på treningsstudio om hvilke rutiner som er riktige for deg.