Digidexo.com

Vektøkning Plan for Undervektig barn

Barn som er undervektige kan være mer mottakelige for sykdom. Å være undervektig kan også påvirke deres vekst og påvirke dem negativt når de starter puberteten. Foreldre kan bidra ved å tilby et utvalg av næringsrik mat valg. En avslappende atmosfære på måltidene med familien samlet kan hjelpe barn spiser mer og spise ting som er bra for dem. Hvis et barn nekter å spise eller opplever alvorlig vekttap, bør hun bli sett av en lege.

Kalorier

Barn kan være undervektig hvis de ikke spiser nok kalorier, eller hvis de er veldig aktiv og brenner mer kalorier enn de forbruker. Det finnes måter å øke mengden kalorier i et barns kosthold. Milkshake, smoothie drinker og peanøttsmør er høy i kalorier. Sunne kilder til fett som avokado, nøtter og vegetabilske oljer kan gi ekstra kalorier som gjør opp for kalorier forbrent under fysisk aktivitet. Karbohydrater som brød, ris og pasta kan også legge til ekstra kalorier. Matvarer som kaker, godteri og stekt mat er høy i kalorier, men er ikke bra for barns helse.

Måltider

Sunne måltider i den rette kombinasjonen kan hjelpe undervektige barn få vekt. Barn kan ikke spise nok hvis familien ikke sitte og spise sammen for måltider. Noen ganger, seks små måltider fungerer bedre for barn å få vekt, men minst ett familiemedlem skal sitte ned å spise med dem. Voksne familiemedlemmer skal ikke kritisere andre voksne eller barn for overspising, underspising eller hoppe over et måltid. I stedet bør barn bli oppmuntret til å lage sunn mat valg og utvikle sunne matvaner, slik at de kan få næring skikkelig. Barn vil vanligvis kopierer foreldrenes valg, så det er viktig for foreldre å sette et godt eksempel.

Sunn snacks

Sunn snacks bør gis mellom måltidene for å hjelpe barn som trenger å få vekt. Mat med høyt sukker og fett er ikke sunt og bør bare gis til barn og til. Ost skiver eller streng ost, bananer, eplebåtene, peanøttsmør smørbrød og yoghurt og fersk frukt er noen eksempler på sunne snacks. Barn bør tilbys forskjellige typer snacks, slik at de kan velge hva de ønsker å spise. De bør ikke bli tvunget til å spise noe de ikke ønsker, fordi det kan påvirke mengden mat de spiser eller deres matvaner. Barn ønsker å spise mer hvis de er involvert i å forberede mat. De kan plukke ut mat de liker og bidra til å gjøre sine egne sunne snacks.