Leptin er et fett hormon som Køer hjernen til å trenge mat. Spesielt, forteller den hjernen din at din energi butikker er oppbrukt, og at du trenger å spise for å bygge disse butikkene opp igjen. Den forteller deg også når du har hatt nok å spise, hjelper deg stoppe. Hvis du kjører lite leptin, ikke hjernen ikke får de nødvendige signaler og du ikke motta disse meldingene. Som et resultat, trenger du ikke behandle mat som du bør, i henhold til krav som de laget i Byron Richards 'bok "The Leptin Diet." Det er flere matvarer som du kan spise som vil øke leptin nivåer og hjelpe kroppen prosessen næringsstoffer optimalt.

Fisk

Et kosthold rikt på fisk har vært vist i studier for å holde leptin nivåer sunt. Torsk, kveite og snapper har vist seg spesielt nyttig i å håndtere nivåer. Baking, grilling og broiling, med et minimum av tilsatte oljer slik som de som finnes i smør, vil gjøre disse matvarer enda mer nyttig når det gjelder å leptin styring.

Andre Proteiner

Forbruker normale nivåer av proteiner i tillegg til fisk kan hjelpe kroppen din bli mer samstemt med signaler fra leptin, spesielt hvis du spiser dem med frokost. Å spise protein på dette tidlige tidspunkt på dagen hjelper kroppen din selv overvåke energibehov og hjelpe deg å spise bare når kroppen din trenger energi. Så lenge du holde deg unna fet mat, proteiner som egg (i mekling - eggehviter er enda bedre), yoghurt, kalkun pølse og bacon er god frokost valg.

Fiber

Jo mer fiber du spiser, jo færre unyttige kalorier og karbohydrater du har forstyrrer leptin evne til å kommunisere med hjernen din. Dette omfatter alt fra hel-korn brød og høy-fiber frukt til grønne blader. Pasta med hel hvete, mens en carb, har nok fiber til å bidra til å øke kroppens signaler til leptin.

Matvarer for å unngå

Hvis det er behandlet eller hvit (tror behandlet snacks, ris, hvite poteter), griper den med leptin nivåer og kroppens evne til å lese dem. Høy fruktose mais sirup og sukker er stoffer som kroppen din kan lære å begjærer, men de vil også blokkere hjernen din evne til å "høre" dine leptin nivåer - og slik at du ikke vil slutte å spise når du skal.