Digidexo.com

Hvordan beregne skinfold

Hvordan beregne skinfold


Du kan beregne din totale fettprosent på flere måter, men mange av disse metodene er dyre og ikke lett tilgjengelig. Tar dine hudfold målinger er en av de mest umiddelbare og rimelige måter å oppnå et nært anslag over den totale fettprosent. Beregning av kroppens fettprosent er like enkelt som å bestemme hudfold sider, måling av disse nettstedene ved hjelp calipers, deretter koble verdiene inn i en ligning.

Hvordan beregne skinfold

Finn de syv hudfold nettsteder (se Ressurser). De er triceps, bryst / bryst, mid-aksillær, sub-skulderkammen, suprailiac, abdominal og lår.

Med armen i ro ved din side, har partneren din måle triceps hudfold området, halvveis mellom albuen og skulderen. Bruk av målepunkter for å gjøre en vertikal klype folden huden. Spill målingen.

Mål bryst / brystregionen. For menn er dette området midt mellom brystvorten og underarm; for kvinner er en tredjedel av den samme avstanden, nærmere underarm. Har partneren din bruke calipers å lage en diagonal hudfold klemme. Spill målingen.

Mål mid-aksillær hudfold området, som ligger under armhulen, tvers fra brystvorten nær sternum. Din partner kan bruke calipers å lage enten en vertikal eller horisontal klemme. Spill målingen.

Mål sub-scapulær hudfold området, som ligger 1 til 2 centimeter under scapula på baksiden. Har partneren din lage en diagonal hudfold klemme. Spill målingen.

Mål suprailiac hudfold stedet, som ligger ca 1 cm over hoftebeinet. Din partner bør foreta en diagonal hudfold klype på stedet. Spill målingen.

Mål abdominal hudfold stedet, som ligger ca 1 cm til høyre for navlen. Din partner kan gjøre en vertikal eller horisontal hudfold klype på stedet. Spill målingen.

Mål låret hudfold nettstedet. Har partneren din bruke calipers å lage en vertikal hudfold klype midt mellom hip press og kneet. Spill målingen.

Gjenta prosessen tre ganger til nøyaktighet, og ta gjennomsnittet av hver av de tre målinger for hvert område. Ta opp dine endelige tall.

Bruk en online kroppsfett kalkulator (se Ressurser) og inn målinger av hver hudfold nettstedet. Siden vil automatisk beregne din fettprosent.

Hint

  • For nøyaktighet alltid måle de områder som ligger på samme side av legemet i løpet av en bestemt beregning.