Digidexo.com

Low-Fat & lav-kalori frokost ideer

Low-Fat & lav-kalori frokost ideer


Frokost er en av de viktigste måltider på dagen. Dessverre, tradisjonell frokost matvarer inneholder mye fett og kalorier, hindrer noen vekttap eller slanking plan. I stedet for å stole på slike matvarer, oppsøke sunnere alternativer til den tradisjonelle frokosten. De vil hjelpe deg å kutte kalorier og fett fra din morgenrutine, og slanke midjen din i prosessen.

Egg

Den tradisjonelle omelett inneholder høy-kalori-og fettrike ost og kjøttpålegg. En omelett laget med to store egg og halvparten av en kopp shredded cheddar eller amerikansk ost kan totalt 604 kalorier og 44 gram fett, og gir svært liten næringsverdi. Ved hjelp av fire eggehviter, den ene halvdelen av en kopp feta ost og en kopp spinat utgjør 320 kalorier og 22 gram fett. Legge grønnsaker kan også øke din del størrelse og gi essensielle næringsstoffer uten å legge fett eller kalorier.

Korn

Mange korn består av sukker og behandlet mel. Disse er kjent som tomme kalorier fordi de ikke har noen næringsverdi for kroppen din. Hvis du spiser disse med helmelk, som kan legge fett på toppen av tomme kalorier. I stedet går med hele korn varme frokostblandinger, slik som kremen av hvete eller havregryn. De inneholder fiber, som vil holde deg full lenger og gi varig energi. Til disse kan du legge til en prosent eller skummet melk, bær, bakken linfrø eller honning. Selv om honning er sukker, forbrenner det annerledes i kroppen og vil ikke lagre som fett som tabellen sukker vilje.

Drinker

Kaffe, te og juice er en viktig kilde til skjulte kalorier. Alene, kaffe eller te inneholder svært lite kalorier, men å legge til sukker, melk og creamers kan raskt legge opp. Prøv å bruke skummet melk for å kutte fettinnhold og begrense mengden av anvendt sukker til en teskje. Prøv å holde juice til åtte unse porsjoner, eller spise hele frukten når du kan. Juice lagrer kalorier raskt fordi den mangler fiber, en langsom brenning karbohydrater som skal bruke energien fra frukten mer effektivt.

Frukt

Selv om frukt inneholder mye sukker, de inneholder også viktige enzymer, vitaminer og mineraler som vil hjelpe deg å forbrenne disse sukker riktig, samt fiber for å hjelpe deg å forbrenne dette sukkeret saktere. De holder også mindre fett og kalorier enn mer tradisjonelle frokost elementer, som brød, kjøtt og egg. En fruktsalat gjør alltid en god frokost valg, og kan kobles sammen med en lav til nonfat yoghurt eller cottage cheese for protein. Du kan også kombinere ett eple og to spiseskjeer med helt naturlig peanøttsmør: lastet med fiber, vitaminer, mineraler og sunne oljer.

Brød

Populære frokost valg i brødet kategorien inkluderer bagels, toast og engelsk muffins, for å nevne noen. Bytte til hele korn kan kutte kalorier og gi viktig fiber, en kompleks karbohydrat som tar lengre tid å fordøye og frigjør energi over tid. Mens bare én vanlig store bagel kan gjennomsnittlig 360 kalorier, to stykker av hele hvete toast er bare 120 kalorier. I stedet for smør, prøve å bruke sukkerfrie gelé, peanøttsmør eller hummus å unngå mettet fett og redusere mengden kalorier.