Digidexo.com

Psyllium og Vekttap

Psylliumskall er avledet fra frø som finnes på en shrubby urt som heter Plantago ovata. The fiber i psylliumskall har mange helsefordeler, inkludert lavere kolesterol og færre fordøyelsesproblemer som forstoppelse og diaré. Psylliumskall kan også være et vekttap verktøyet.

Hvor du finner den

Psylliumskall tilsettes til enkelte næringsmidler for å øke fiberinnholdet. Den vanligste kilden til psyllium husk er fibertilskudd som finnes i enten pulver eller kapselform. Når psylliumskall kommer i kontakt med vann, det øker i størrelse opp til 20 ganger og skaper bulk i tarmsystemet.

Psyllium og Vekttap

Mens psylliumskall kosttilskudd ikke er blitt direkte koblet til vekttap, kan det være en del av en sunn diett som, over tid, kan fremme vekttap av flere grunner. Fordi psyllium absorberer vann, det bidrar innholdet av fordøyelseskanalen beveger seg gjennom raskt, noe som resulterer i færre kalorier å bli absorbert fra matvarer som passerer gjennom. Psylliumskall kan også fremme en følelse av fylde, så en dose psylliumfibre tatt en halv time før måltider kan forlate mindre plass i magen for mat og hjelpe deg å nå satiety raskere. Psylliumskall inneholder ingen kalorier, så vil ikke føre til vektøkning (selv om noen psyllium kosttilskudd er formulert med søtningsmidler eller sukker som ikke inneholder kalorier).

Andre Psyllium fordeler

Inkludert psyllium fiber i kosten har andre fordeler. Psyllium kan bidra til å redusere LDL (dvs. "dårlig") kolesterol, lavere høyt blodtrykk og redusere risikoen for tykktarmskreft. Det kan også redusere insulinnivået og bidra til moderat blodsukker. Fordi insulin er ansvarlig for lagring av karbohydrater som fett, lavere insulin-nivåer på grunn av psyllium kosttilskudd kan føre til vekttap.

Interaksjoner med medisiner

Psyllium kan samhandle med medisiner, så hvis du tar medisiner og plan på begynnelsen å supplere med denne fiber er det best å ta kontakt med lege. Vanligvis hvis du tar psyllium supplere en time før eller 2-4 timer etter at medisinen blir det ingen interaksjon. Spesifikke medisiner som psyllium kan påvirke er kolesterolsenkende legemidler, trisykliske antidepressiva, diabetes medisin og digioxin.

Psyllium bivirkninger

Bivirkninger av å ta psyllium kosttilskudd for vekttap er få, men inkluderer økt gass og oppblåsthet. Når du begynner å ta en psyllium supplement det er best å begynne sakte for å se hvordan kroppen din vil reagere, deretter øke dosen gradvis.