Høyt blodtrykk rammer mer enn 40 millioner amerikanere, med anslagsvis to millioner nye tilfeller hvert år. En vanlig resept for håndtering av høyt blodtrykk er å utøve oftere. Les videre for å lære hvordan og hvorfor denne tilnærmingen er effektiv.

Hva er hypertensjon?

Hypertensjon er en tilstand hvori blodtrykket er forhøyet utover middels eller trygge nivåer. Blodtrykket påvirkes av størrelsen av arteriene og mengden av blod pumpes av hjertet. Blodtrykket øker når hjertet pumper mye blod eller blodårene er for smale og motstå blodstrømmen.
Det er to typer av målte blodtrykk, systolisk og diastolisk. Systolisk er toppen blodtrykk når arteriene er under kontrakt, mens diastolisk er minimumsnivået på trykk. Blodtrykksmålinger er normalt skrevet ut som systolisk-over-diastolisk brøk og målt i mmHg.
Ifølge en artikkel av Len Kravitz, førsteamanuensis ved University of New Mexico, er hypertensjon definert som hviler blodtrykket større enn 140/90 mmHg.

Fordeler med Aerobic Exercise

Ifølge Kravitz, er aerobic trening nyttig i bekjempelsen av høyt blodtrykk, men det er uklart hvorfor, noe som tyder på det kan utløse endringer i blod fartøy vegger som øker den totale avslapning av skipene.
The American Heart Association (AHA) sier at aerob trening utfordrer sirkulasjonssystemet til å levere store mengder oksygen i hele kroppen, forårsaker ditt hjerte til å banke fortere. Under trening, stiger systoliske trykket for å møte kroppens oksygenforbruk, mens diastolisk blodtrykk forblir noenlunde konstant.
Tretti til 45 minutter med moderat kardiovaskulær trening om dagen kan bidra til lavere systolisk og diastolisk hvilende blodtrykk. Eksempler på aerobic øvelser omfatter løping, turgåing, sykling og svømming.

Fordeler med Resistance Training

Motstand øvelser kan senke blodtrykket, men sannsynligvis ikke i den grad at aerobic øvelser gjør.
Det har ikke vært mye definitive forskning på effekten av styrketrening på hypertensjon, ifølge Kravitz. Det var en meta-analyse som antydet styrketrening kan redusere systolisk trykk med 2 prosent og diastolisk trykk med 4 prosent.
AHA sier at styrketrening er vanligvis motet for pasienter med koronar sykdom, fordi, til tross for en økning i hjerteaktivitet, blodstrømmen til musklene som ikke blir jobbet øker ikke mye.

Symptomer på høyt blodtrykk

Hypertensjon kan være farlig hvis venstre ukontrollert, som det kan bidra til nyresykdom, hjerteinfarkt, slag og aneurismer. Noen mindre og mindre farlige symptomer inkluderer neseblødning, hodepine og svimmelhet.

Årsaker og forebygging

Hypertensjon utvikler seg vanligvis over tid, og 90 til 95 prosent av tilfellene av høyt blodtrykk hos voksne har ingen klar årsak utover aldring, ifølge Mayo Clinic. De resterende tilfeller av hypertensjon kan være et resultat av narkotika, nyreproblemer, hjerte-relaterte fødselsskader, og svulster på binyrene.
Den beste måten å unngå høyt blodtrykk, eller i det minste holde det overkommelig, er å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og unngå narkotika og alkohol.