Alle synes å ha en flatere mage, men det er ikke alt om å ligge rundt gjør crunches. For en virkelig trimme magen du trenger å jobbe hardt, og du vil sannsynligvis trenger å gjøre noen endringer også. Med noen få livsstilsendringer, vil du være i stand til å kaste pounds og tone opp fort, men du må være ekstremt dedikert. Hvis du tar ting sakte, vil endringene være lettere å opprettholde, og du vil nyte din flatere mage langt inn i fremtiden.

Tenk Mat og drikke

•  Spis rett ting. For et vakkert flat mage, behandle kroppen din som et tempel. Det betyr ikke at du ikke kan nyte fet og sukkerholdig snacks fra tid til annen, men gjøre dem en godbit i stedet for en daglig vane. Når du føler for snacking, nå for et stykke frukt, og få kalorier fra helkornprodukter og umettet fett som avokado, nøtter og frø.

Unngå alkohol. Alkohol er overraskende fetende, og det er ingenting som en øl magen for å sette deg av å få opp om morgenen. Hvis du må drikke, gjør det sakte slik at du spiser mindre. Sats på lav-kalori brus i cocktails, og valgte vin over øl og cider.

3 balansen kalorier. Vektkontroll handler om kaloribalanse. Hvis du spiser mer kalorier enn du trenger, vil kroppen lagre fett; og den vanligste stedet å legge på seg er magen. Hvis du spiser for mye, kutte ned på porsjonsstørrelser, eller besøke en ernæringsfysiolog for veiledning om hvor mye du skal spise.

Trening

Gjør noen aerobic. Gå ned i vekt raskt ved å delta i regelmessig aerob trening. The US Department of Health and Human Services oppfordrer oss til å få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening eller 75 minutter med høy intensitet aerobic trening hver uke. Hvis du gjør dette allerede, øke tiden du bruker, eller jobbe hardere for å få hjertet til å slå raskere.

Gjør katten og hunden. Knel på gulvet med hendene plassert på gulvet med håndflatene ned, rett under skuldrene. Spre vekten jevnt gjennom dine knær og armer. Pust ut og runde ryggen, bevege hodet for å se mot navlen. Hold et øyeblikk og deretter sakte inhalerer, bøy ryggen og snu nakken for å se opp. Dette får du varmet opp, klar for de andre bevegelser.

Gjør den grunnleggende knase. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene trukket opp til bunnen din, flatt på gulvet. Sakte puster og presse korsryggen i gulvet. Hold kort, deretter sakte inhalerer og gå tilbake til startposisjon. Gjenta i sett på 20 eller 30.

Gjør magen-toner. Ligg på gulvet, flatt på ryggen, med nakken og bena på linje med ryggraden. Sakte puster ut og løft beina 30 cm opp fra bakken. Hold i fem dype åndedrag, deretter slappe av. Gjenta så mange ganger du kan for total bestemthet.

Hint

• Hvis kutte ned på hvor mye du spiser er vanskelig, prøv å bruke en mindre tallerken for å lure hjernen din til å tro du har mer mat enn du gjør.