Digidexo.com

Hvordan øke stoffskiftet naturlig å gå ned i vekt

Hvordan øke stoffskiftet naturlig å gå ned i vekt


Kroppens hastigheten på stoffskiftet er en viktig faktor i forsøk på å gå ned i vekt: jo raskere metabolic rate, jo flere kalorier forbrenner du og jo mer vekt du kan miste. Metabolisme er prosessen der mat omdannes til energi til drivstoff funksjoner som pusting, tenkning, kontrahering muskler og sirkulerende blod i kroppen, skriver Donald Hensrud, MD, en forebyggende medisin spesialist ved Mayo Clinic. Det finnes en rekke måter du kan øke stoffskiftet naturlig å gå ned i vekt.

Hvordan øke stoffskiftet naturlig å gå ned i vekt

innlemme 30 minutter med aerobic trening eller annen fysisk aktivitet i din daglige rutine, antyder MayoClinic.com. Merk at aerob trening er en av de mest effektive metodene for å øke stoffskiftet og miste vekt. Trening hjelper med å justere kalori ligningen, som er balansen mellom antall kalorier du får i deg for hvor mange kalorier kroppen din forbrenner. MayoClinic.com antyder 30 minutter med aerobic trening om dagen, for eksempel fotturer, sykling og svømming.

Innlemme styrketrening inn din oppgave diett ved å trene med vekter eller vektløfting. Styrketrening bygger muskelmasse i kroppen din, noe som igjen vil øke stoffskiftet. Muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev gjør, noe som gjør muskelmasse er en viktig medvirkende faktor i vekttap, melder MayoClinic.com.

Drikk grønn te for å øke fettforbrenning metabolisme. Ifølge en Verdens sunneste Foods rapport, koffein innholdet i grønn te fremmer metabolismen av visceralt fett (magefett), forårsaker kroppen til å bruke dette fettet som energi i stedet for å lagre det som fett vev.

Spis mindre måltider mer regelmessig gjennom hele dagen, råder HelpGuide, en praksis som er referert til som beite. Spise fem-seks mindre måltider om dagen i stedet for de vanlige tre store måltider. Begynn dagen med en sunn frokost, som vil hjelpe jumpstart stoffskiftet.

Unngå raffinert korn. Produkter laget av raffinert korn føre til at kroppen til å skille ut mer insulin, sier Dr. Joey Schulman. Mens insulin hjelper på å fjerne glukose fra blodet, betyr det ikke fjerne det fra kroppen, men heller lagrer det som fett vev. Mer insulin vil derfor resultere i overskytende fett i kroppen, noe som i sin tur senker metabolisme.