Digidexo.com

Hvordan få Pronasjon

Hvordan få Pronasjon


Håndledd og albue skader ofte resultere i redusert omfanget av bevegelse i underarmen. Underarm pronasjon er nødvendig for kjøring, bærer gjenstander, få kledd, snu dørhåndtak og spise. Det kan bli bedre med en enkel øvelse uten behov for spesialisert treningsutstyr. Pronasjon beskriver også bevegelsen av foten rulle innover. Overdreven pronasjon, eller flate føtter, kan føre til smerter i ankel, kne, hofte og korsrygg. Overdreven pronasjon kan korrigeres med orthotic inserts. I noen tilfeller, for eksempel etter en ankelbrudd, kan økt pronasjon være ønsket. Dette kan oppnås med en enkel oppgave i tillegg.

Bruksanvisning

•  Brett kjøkkenhåndkle i to, deretter i to igjen. Bøy albuen til 90 grader, og plasser håndkle mellom albuen og på siden av kroppen din. Klem albuen mot håndkleet.

Hold håndtaket på hammer eller klubbe i hånden. Opprettholde et stramt grep gjennom hele øvelsen. Sakte slå underarmen bringe håndflaten mot bakken, inn pronasjon. Flytt til en sterk strekning er filt. Hold hammer i denne posisjonen i fem sekunder. Sakte tilbake hammeren til oppreist stilling. Gjenta 10 ganger. Jobbe opp til tre sett med 10 repetisjoner.

Spre ut et badehåndkle eller ark, og rull den begynner på den ene langsiden. Sett deg ned, og loop håndkleet rundt bunnen av den berørte foten, og hold den ene enden av håndkle i hver hånd.

Trekk oppover med armen på utsiden av låret, flytting ytterkanten av foten mot deg. Dra til en strekning er filt på innsiden kanten av foten, og hold i fem sekunder. Gjenta 10 ganger, og jobbe opp til 3 sett med 10 repetisjoner.