De 3 Apple a Day Plan er en metode for å miste vekt ved å spise annerledes, snarere enn nødvendigvis å spise mindre. Dietten krever en endring av vaner i sju dager. Ikke bli lurt av at kostholdet navn. Du trenger å spise mer enn bare epler å følge den. Aksje opp på epler hvis du ønsker å gi det et forsøk. Du trenger minst tre epler for hver dag du har tenkt å følge dietten.

Ernæring Basics

Dietten krever mer enn bare epler. Tre måltider og en eller to snacks per dag består av magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker, noen flerumettet eller enumettet fett pluss et eple, er dens grunnleggende byggesteiner.

Magre proteiner kan inneholde egg, yoghurt, fisk, kylling eller nøtter. Disse matvarer er høy i sunt fett en kroppen trenger for fullstendig ernæring. Andre kilder til flerumettet eller enumettet fett inneholder avokado, oliven og flytende vegetabilske oljer. Hele korn som brun ris, havregryn eller polenta er gode valg i karbohydrat kategorien. Frukt og grønnsaker, bortsett fra i tillegg til epler, kan spises med måltider eller mellom måltidene for en matbit.

Apple Effect

Før eller med hvert måltid, spise ett eple. Fordi epler er høy i fiber, de fylle deg opp og oppmuntre deg til å spise mindre porsjoner. Spesielt fiberen i epler, kalt "pektin", bevirker en fyldigere følelse i magen enn andre typer av frukt og grønnsaker som ikke har pektin. Andre frukter eller grønnsaker høy i pektin kan fungere så vel som epler, bu fordi epler har en høy mengde av naturlig sukker, epler kan hjelpe avverge fristelsen til å spise mindre sunne sukkerholdig snacks eller desserter. Epler er en næringsrik mat, som kan ta plassen til ernæringsmessig tomme matvarer i en daglig diett, og gi kroppen mer nytte per kalori enn mindre sunn snacks.

Dekkes

Entusiaster av tre Apple a Day Plan hevder du kan miste fett og en klesstørrelse i en uke på diett. De hevder epler kan fungere som en fettforbrennende gasspedalen. Legge til mer frukt og grønnsaker til gjennomsnittlig kosthold er en sunn idé for folk flest, sier Bonnie Taub-Dix, en ernæringsfysiolog med American Dietetic Association.