Digidexo.com

Vekttap Over 40

Vekttap Over 40


Vekttap for de eldre enn 40 er så notorisk tøffe at "fett og førti" har nesten blitt en stereotypi. Hvis du har problemer med å kontrollere vekten din, bør du inkludere de samme prinsippene som du ville gjort på noen annen alder. Riktig kosthold og mosjon regime gjør hele forskjellen.

Metabolisme

Vekttap var enklere da du var yngre fordi kroppens stoffskifte kjører på en raskere hastighet. Metabolisme bremser ned om lag 5 prosent i 30-årene og fortsetter å bremse som du alder. Innen du er i 40-årene, som er ca 200 kalorier som du ikke lenger er i stand til å spise uten å få vekt. Mange mennesker opp i vekt fordi de ikke har innarbeidet en måte å utelate 200 kalorier om dagen fra sin diett for å kompensere for denne endringen.
Det første du ønsker å gjøre for å gå ned i vekt når du er i 40-årene er å eliminere ca 200 kalorier fra din nåværende kosthold eller øke din fysiske aktivitet til å gjøre rede for forskjellen.

Muscle

Vekttap for de eldre enn 40 krever å legge øvelsen til din daglige rutine. Hvis du er seriøs om å miste vekt, må du trene fem til seks dagers i uken, i minst 30 minutter hver gang. De fleste av at trening må være aerobic, for å brenne kalorier. Det er imidlertid viktig å legge vekt trening til rutinen i tillegg. Bygge muskler vil hjelpe deg å opprettholde en raskere metabolisme. En kilo muskler forbrenner langt flere kalorier enn en kilo fett.

Reduser stress

Når du når 40-årene, kan livet være mye mer stressende enn det var i tidlig voksen alder. Mange har flere ansvarsområder som inkluderer oppdra barn, jobbe lange timer, opprettholde et hjem, omsorg for eldre foreldre og holde opp med et sosialt liv. Hvis ikke forvaltes riktig, stress kan skape kaos på vekt-tap planer. Grunnen til dette er at kroppen frigjør mer kortisol under disse forholdene. Kortisol er ikke din venn, som det forteller kroppen til å holde på fettet den har.
Redusere nivåene av kortisol i kroppen din ved å trene, meditere og skar ut tid for deg selv. Dette kan bety å slippe noen av dine forpliktelser, og generelt forenkle livet ditt.

Har hormonene Testet

Våre hormoner finne en hårfin balanse i kroppen vår. Hvis hei kommer ut av balanse, har vi en tendens til å ha humørsvingninger, vektøkning og har andre helseproblemer. Thyreoideahormoner er beryktet for å komme ut av balanse og forårsaker vekttap eller gevinst. Hvis du er eldre enn 40, bør du ha dine nivåer av disse hormonene testet.
Du vil også være lurt å ha insulin nivåer testet. Å være for resistente mot insulin kan også føre til at du beholde eller få vekt. Andre hormoner, slik som østrogen, kan påvirke insulin, så det er en god idé å ha en full hormonell workup å sørge for at alt er i balanse.

Langsom og jevn

Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt i 40-årene, har en handlingsplan. Kutt kalorier, mosjon, redusere stress og ha hormonnivået testet. Hvis du gjør disse tingene konsekvent, vil vekten kommer av. Det kan ikke komme av så raskt som den gjorde i 20-årene, men du vil se tallene på skalaen begynner å se mer gunstig.