Digidexo.com

Lave kalori måltider og snacks

Lave kalori måltider og snacks


Å spise godt er en viktig del av følelsen stor. Sjekk ditt kaloriinntak for å kontrollere vektøkning og aktivere vekttap. En godt avrundet kosthold kan inkludere kalorifattig snacks og måltider for å øke stoffskiftet. Og med litt planlegging, spise sunt kan også bety å spise deilig mat.

Frokost

Frokost er absolutt det viktigste måltidet på dagen. Hopper over det betyr å sette kroppen din i sult-modus, noe som utløser den til å lagre fett som gale når du endelig spiser. Spis en frokost høy i protein for maksimal energi. Disse ideene er ca 300 kalorier hver, men husk å gjøre regnestykket for deg selv basert på ingredienser du velger.

En granola berry parfait er en enkel frokost spandere å kaste sammen. Velg din favoritt granola blanding eller smuldret bar, og bland med fettfattig yoghurt og blandet frosne bær (tint).

For en protein-pakket frokost, nyte et egg sandwich. Cook én eggerøre i en panne sprayet med matlaging spray. Sett egg og ett stykke varmet Canadian bacon på en ristet hele korn engelsk muffin. Nyt med et stykke av frisk frukt.

Lunsj

Disse lunsj ideer veier inn på rundt 400 kalorier hver. Unn deg selv en herlig pause midt på dagen med en deilig lunsj.

Slanking betyr ikke å gi opp din favoritt mat; bare endre dem. En lav-kalori BLT trenger to skiver ristet hele korn brød, fire skiver kokt kalkun bacon, to tomatskiver, to blader av romanosalat og en spiseskje lys mayo. Nyt med et stykke av frisk frukt.

Spis en premie ostesmørbrød med noen smakfulle statister. Begynn med to skiver av hel-korn brød, en skive cheddar ost, to gram av skiver Tyrkia og én tomat skive. Monter sandwich og grill i en panne ved hjelp av matlaging spray i stedet for smør. Server med en halv kopp med grønnsaker og lav-fett ranch dressing.

Middag

Få eventyrlystne med din dinner. Hver av disse lav-kalori middag ideer er bare ca 500 kalorier.

Nyt en quesadilla med deilige friske grønnsaker. Surr en kopp finhakket squash og en halv kopp hermetisert svarte bønner (drenert og skylles) i to teskjeer olivenolje. Krydre med en teskje spisskummen. Spray den ene siden av en hel-hvete tortilla med matlaging spray og topp med veggie blanding og en åttende-kopp shredded Cheddar ost. Trykk andre tortilla på toppen. Brown quesadilla i pannen til osten er smeltet.

Dette lav-kalori pizza vil tilfredsstille dine krav. Topp en bit av hel-hvete pita med en fjerdedel kopp spaghetti saus, en halv kopp baby spinat, åtte skiver av kalkun pepperoni og en tredjedel kopp lav-fett mozzarella ost. Broil i ovnen i tre til fem minutter.

Snacks

Snacking er viktig å holde stoffskiftet sparker hele dagen lang. En håndfull av hele mandler gir deg en protein boost til energi kroppen din. Mate din søt tann med en liten boks med rosiner eller en pose full av oppskåret frukt (epler, appelsiner, druer etc.). Ost elskere kan snack på en kile av babybel lys ost (hver sektor er bare 50 kalorier). Eller knase på noen fettfritt mikrobølgeovn popcorn å mate salt cravings.