Mangel på energi øker sannsynligheten for glemsel og feil, men bruk av koffein kan føre til angst og irritabilitet. Forbedring av mental smidighet kan oppnås gjennom slanking, trening og sunn søvn vaner. Vitaminer, næringsstoffer og mineraler som finnes i maten bidrar til mental årvåkenhet; utviklede søvnvaner holde kroppen fra å dyppe i energi i løpet av dagen, noe som reduserer behovet for koffein.

Bruksanvisning

Konsumere 600 mg DHA daglig. DHA er en form for omega-3, fettsyrer som bidrar til helsen. DHA er funnet i fiskeolje kosttilskudd, samt laks, kveite, albacore tunfisk og makrell.

Ta en multivitamin som inneholder vitamin B12 og D, som hjelpemidler i å produsere energi fra blodets glukose. Ikke forbruke mer enn 600 IE vitamin D daglig, ifølge National Institutes of Health, som store mengder av vitamin D øker sannsynligheten for vitamin D-toksisitet. Begrense det daglige inntaket av vitamin B12 til 2,4 mikrogram for menn og kvinner over en alder av 14 år, og 2,6 mikrogram for de som er gravide.

Drikk vann for å unngå dehydrering. Mens åtte glass vann er felles nummer kastet ut for å opprettholde væskebalansen, fargen på urinen din er en bedre måte å finne ut om du får nok vann. Urinen bør kjøre tydelig, og munnen skal føle seg fuktig i løpet av dagen, ifølge Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen, forfatterne av "You:. Å være vakker"

Stretch i 20 minutter før du trener, og trening i 45 minutter daglig for å gi kroppen din en boost av energi, i henhold til Oz og roizen. Kroppen responderer på trenings ved å øke blodgjennomstrømningen, noe som forbedrer bevegelsen av oksygen gjennom blodårene dine. Rask gange, sykling, løping og vektløfting alle bidrar til å øke energinivået.