Digidexo.com

Sleeping tips

Sleeping tips


Sleep fremmer en bedre livskvalitet og sikrer hele dagen energi for topp ytelse. Deep restorative søvn er viktig for å holde seg følelsesmessig balansert og mentalt våken, men mange mennesker ligge våken kaste og slå, ute av stand til å sovne eller forbli sovende. Det er viktig å finne årsaken til en søvnforstyrrelser og komme tilbake på sporet for å oppnå en god natts søvn. Eksperimenter med ulike søvnfremmende teknikker for å finne den rette løsningen for deg.

Avslapping Rutine

Angi en tid for å gå til sengs og stå opp hver dag. Konsekvent følger rutinen, selv i helgene. Opprettholde en tidsplan hjelper danne riktig søvnvaner. Øv avslapping teknikker for å hjelpe deg å roe ned og forberede seg for å sove. Noen mennesker foretrekker å bruke visualisere teknikker som inkluderer å ta dype åndedrag, avslappende muskler og beroligende sinnet med avslappende tanker. Konsentrer deg om å slappe av, ikke på å gå i dvale. Meditasjon hjelper med avslapning prosessen og forynger kroppen også. Utsette bekymre til morgen. Kom deg opp og skrive deg et notat om noe du trenger å gjøre neste dag hvis det er å holde deg våken. Ikke ligge i sengen planlegging av aktiviteter.

Sleeping Miljø

En mørk soverommet er mest bidrar til rolig søvn. Slå av alle lysene, inkludert dim night. Trekke tunge gardiner eller persienner tett lukket for å stenge ute utelys. Slå av TV og dataskjermer. Vurdere iført en søvn maske. Juster termostat for å opprettholde en temperatur rundt 60 til 65 grader. Holde støyen på et minimum. Om nødvendig, bør du vurdere myk musikk eller en hvit støy maskin for å overdøve bakgrunnsstøy.

En komfortabel seng

En madrass og sengetøy gjøre en stor forskjell i kvaliteten på søvn. Følg nøye med gjentakende morgen smerter og plager, eller våkne opp med en sår rygg. Ulike nivåer av madrass fasthet kan gi mer eller mindre støtte avhengig av dine preferanser. Eksperimentere med ulike grader av fasthet av puter og investere i en kvalitet skum madrass topper. Unngå tunge tepper eller dyner som legger vekt eller skaper for mye varme.

Napping

Napping er bedre enn å sove sent å gjøre opp for en dårlig natts søvn, men begrense lur til ikke mer enn 30 minutter. Lengre naps forstyrrer normal søvn mønster og kan gjøre søvnløshet retur. Lur bare i tidlig ettermiddag, ikke etter middagen. Engasjere seg i noen stimulerende aktiviteter etter middag for å holde seg våken og våken. Ikke gi etter for døsighet. Ta en tur, se på TV, ringe en venn eller forberede seg til neste dag.

Måltider

Justere det daglige måltidet rutine for å unngå tunge spise før sengetid. Unngå å spise i minst to timer før du går til sengs. Velg en lett middag som ikke inneholder fet eller krydret mat. Unngå alkoholholdige drikkevarer med eller etter kveldsmåltid. De har en tendens til å forårsake døsighet, men vil føre til våkenhet noen timer senere. Drikker væske nær sengetid kan forstyrre god søvn.