Skulderproblemer, som for eksempel smerter og plager, er vanlig. De er som oftest forårsaket av skade eller over bruk av skulderleddet. Skulderen er en ball-and-socket joint holdt sammen av muskler, sener og leddbånd. Hvis du er utsatt for hyppige skuldersmerter, er det ting du kan gjøre for å forhindre det.

Bruksanvisning

•  Opprettholde god holdning. Hold hodet opp og skuldrene litt tilbake for å unngå skuldersmerter. Slik at skuldrene til nedgangen frem fører til økt smerte i leddene.

Unngå skuldersmerter når du arbeider på en datamaskin ved å plassere tastaturet og musen slik at armene er avslappet på din side. Du bør også ha en litt åpen vinkel i albuen og håndleddene skal være rett.

Ta en kort pause hver halve hou, for å hvile nakken og skuldrene hvis du jobber på en datamaskin hele dagen. Legge armene i kors og plassere dem på skrivebordet. Hvil pannen på armene slik at skuldrene å slappe av.

Varm opp og strekke på musklene før fysisk trening. Strekk skuldrene mens du sitter eller står. Plasser høyre hånd på venstre skulder. Bruk venstre hånd til å trekke høyre albue over brystet mot venstre skulder. Hold den på plass for 10 til 15 minutter. Gjenta strekningen for den andre siden.

Slutt å gjøre enhver aktivitet som forårsaker din skuldersmerter. Hvile for en stund, eller finne en annen måte å gjøre den aktiviteten som ikke forårsaker smerte.

Tips og advarsler

• Påfør is eller kalde omslag umiddelbart når du opplever skuldersmerter, for å redusere smerte og hevelse. Påfør ispose to eller tre ganger om dagen i 20 minutter som en gang.
• Bruk varme for å lindre skuldersmerter etter 48 til 72 timer hvis hevelsen har gått gjort. Påfør varmen to eller tre ganger om dagen i 20 minutter om gangen. Du ønsker kanskje å veksle is og varme for fortsatt smertelindring.
• Hvis du opplever brystsmerter eller problemer med å puste med skuldersmerter, gå til sykehuset umiddelbart. Du kan være å ha et hjerteinfarkt.