Digidexo.com

Hva regnes magre proteiner Foods?

Spise mat som er rik på protein bidrar til en sunn kropp. Protein hjelper kroppen bygge muskelmasse, og er også viktig for vev og organer. Noen mennesker frykter at for mye protein vil gjøre sine muskler stor og klumpete eller gjøre dem få for mye vekt. Det er faktisk mange fordeler med å spise en proteinrik diett. Det er mange lean, kalorifattig proteiner som er gunstig for kroppen.

Egg

Egg er svært lavt i kalorier, vekt på 70 per porsjon, med fem gram fett. Egg er veldig sunt og mettende, enten kryptert eller gjort om til en omelett. Hardkokte egg gjøre en stor lean snacks mellom måltidene. Du kan også bruke bare eggehviten for å gjøre en enda slankere parabolen. Egg substitutter er tilgjengelige der egg er solgt, og de er svært magert, men høy i protein.

Dairy

Meieriprodukter er en annen høy-protein mat. Men vær forsiktig når du spiser meieriprodukter - noen ting er svært høy i fett. Velg lav-fett melker som skumme eller 1 prosent. Cottage, feta og ricotta oster er gode valg. Protein shakes som inneholder whey protein er også en utmerket kilde til meieri protein.

Fisk

Fisk er en ekstremt helse magre proteiner. Flyndre og tilapia er de beste valgene. Hermetisk tunfisk og laks inneholder fett, men det er veldig sunt. Fiskeolje kosttilskudd og matvarer som inneholder fiskeolje regulerer stoffskiftet og hormoner, og også redusere betennelse som kan føre til sykdommer. Skalldyr, spesielt reker og hummer, er gode. Unngå fritert fisk.

Kjøtt og fjørfe

Se etter de magreste, og også huske på at hvitt kjøtt er magrere enn rødt. Kylling eller kalkun er begge gode alternativer, på 25-26 gram protein per servering.

Linser

Linser, svarte bønner og soya nøtter er gode valg. Svart bønne suppe er høy i protein, og det er deilig lav-fett produkter på markedet. Soyabønner har mye protein også. Se etter lav-fett tofu eller soya karbonader som du kan erstatte høy-fett kjøttdeig for en lean "burger".