Som alle som noen gang har hatt en nyre stein kan fortelle deg, passerer en stein kan være en uutholdelig opplevelse. Krøllet opp i en fosterstilling i sengen, føler du pinefull smerte i korsryggen eller magen, og kan selv føle kvalm eller behovet for å kaste opp. Når du har hatt en nyre stein, er du sannsynligvis til å ha mer. Noen mennesker har større sannsynlighet for å utvikle denne smertefull tilstand på grunn av en genetisk disposisjon, men diett er også en viktig medvirkende faktor, spesielt en som er lite fiber, kalium, magnesium og citrat, og mye protein og salt. Heldigvis, kan du redusere sjansene for å ha nyrestein ved å følge visse kosttilskudd retningslinjer.

Hva kan du gjøre for å hindre smertefulle nyrestein? Det er en god idé å snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog. De kan fortelle deg om å begrense noen ting i kostholdet ditt samtidig øke andre. Det finnes flere typer nyrestein, 70 prosent av dem er kalsium oksalat stener og de fleste av dem er laget av kalsiumsalter. De fleste av forslagene her refererer til kalsium oksalat stener.

Hva å begrense i din Diet

Når du hører at de fleste nyrestein består av kalsiumsalter, kan du bli fristet til å drastisk redusere inntaket av kalsium. Men det ville sette deg i fare for osteoporose. Av sentral betydning er moderasjon og kilden til kalsium. Sørg for å konsumere normale mengder kalsium fra mat kilder, men styre unna kalsiumtilskudd. En studie viser at kvinner som tok kalsiumtilskudd hadde en økning i nyrestein med 20 prosent. Men erfarne kvinner som forbrukes normale mengder kalsium-rik mat i stedet for kosttilskudd en reduksjon i nyrestein av 34 prosent. Så ikke frata dine bein av viktige kalsium-rik mat, og unngå kalsiumtilskudd hvis du er utsatt for nyrestein.

Unngå å spise mat som har høye nivåer av oksalsyre i dem, noe som bidrar til oxalate nyrestein. Dette inkluderer: kaffe, øl, pekannøtter, spinat, rødbeter, brus, kakao, søtpoteter og te.

Unngå å ta store doser av vitamin C i tillegg form, noe som kan øke oksalsyre i urinen, fremme nyrestein.

Spis mindre salt. Salt har tydelig vist seg å være forbundet med økt forekomst av nyrestein. Les etikettene av ferdigmat, som ofte er høy i salt. Enda bedre, lage mat mer hjemme, slik at du kan styre din saltinntaket!

Spis mindre kjøtt, som animalsk protein øker nivået av kalsium skilles ut i urinen, og dermed øke sjansene for å utvikle nyrestein. En studie viste at i et utvalg av høy-risiko individer, en vegetarisk diett lav i animalsk protein betydelig redusert hyppigheten av nyrestein. I tillegg, en annen studie viste at bare redusere inntaket av kalsium er ikke på langt nær så effektiv (51 prosent mindre så) i å redusere nyrestein som begrensende kjøtt og salt.

Hva du bør spise og drikke

Spis mer planteføde, grønnsaker, frukt og helkorn, spesielt de rike på magnesium, kalium og citrate. Mat som er rik på magnesium er kiwi, bananer, jordbær, avocado, erter, mais, sommer squash, cashewnøtter og mandler. Mat rik på kalium inkluderer bananer, honningmelon, druer, Lima bønner, poteter, grønnkål, gulrøtter, sopp, løk, blomkål og asparges. Mat rik på sitronsyre inkluderer lime, sitroner og andre sitrusfrukter. Legen kan også foreslå kalium-citrate eller kalium-magnesium citrate kosttilskudd, som har blitt funnet å redusere nyrestein.

Hydrate! Når du er hydrert, kan små nyrestein passere gjennom deg uten din viten eller kanskje ikke så lett å forme. Men når dehydrert, spiky steiner er ikke så lett spylt fra kroppen og er mer sannsynlig å snag på innsiden av urinrøret, noe som resulterer i intens smerte. Så drikke åtte til ti glass vann om dagen!

Bedre ennå, legg sitron til at vann for å gjøre det lettere å gå ned, eller drikke brus laget med sukker erstatning. Sitroner er høy i citrate, som reduserer nyrestein. En studie viste at 12 individer på en "lemonade terapi" i fire år hatt en markant reduksjon i frekvensen av nyrestein. En søt løsning som ikke krever resept!

Etter samråd med legen din, bør du vurdere disse enkle kosttilskudd tiltak for å bedre sjansene dine for å ha færre smertefulle nyrestein!