Kne balanseøvelser er en viktig måte å bidra til å forebygge fall som kan føre til sykehusinnleggelser, spesielt hvis du er eldre. Styrkeøvelser, for eksempel kneet forlengelse (kne fleksjon), kan også hjelpe med balanse. Ifølge National Institute on Aging, gjør en øvelse som kneet utvidelsen vil bidra med både balanse og styrke for at muskel. Andre kne balanse øvelser inkluderer beinet hover step-up og beincurl.

Knee Extension / knefleksjon

Stå rett opp, holde på et bord eller en stol, i første omgang. Bøye kneet, slik at foten til å sakte svinge bak deg så langt som det går. Hold denne posisjonen før du senker foten sakte ned igjen til en rett posisjon. Gjenta mellom åtte til 15 repetisjoner per bein. Veksler mellom de to ben (fremdeles fullføre full repetisjon syklus for hvert ben), eller fullføre en full repetisjon syklus på ett ben før du begynner med den andre.

Jobbe opp til å fjerne hånden fra bordet eller stolen ved starten av øvelsen ved neste fullføre øvelsen bare ved hjelp av en fingertupp på bordet eller stolen for balanse, så ingen kontakt i det hele tatt. Til slutt, prøv øvelsen med øynene lukket som du fullfører de to sett med repetisjoner for hver etappe, ifølge National Institute of Aging.

Leg Hover Step-Up

Bruk lang dimensjon siden av en seks til 10-tommers skritt eller boksen for å plassere din venstre fot. Dette vil ha deg vender bort fra et sett med trapper i stedet for hodet på. Du vil ikke bli klatring trappene. I stedet må du plassere en fot på trapp eller boksen struktur, slik at den gjenværende fri fot å dingle av til side, over bakken ved siden av trinn.

Bøye kneet, som om å gå baklengs ut av trinnet, men ikke røre den andre foten i gulvet. Senk at foten som om du kommer til å trappe ned på det, men da holder foten litt over gulvet for et sekund før du bruker det andre benet å presse tilbake opp i stående posisjon i trappen. Hvis kneet støtte vekten din blir utfordret for mye av denne øvelsen, velger du en trapp eller boks høyde som er lavere, ifølge Kropps resultater.

Leg Curl

Den beincurl kneet balanse øvelsen kan gjøres på gulvet i hjemmet ditt. Ligg med ansiktet ned på magen med begge bena utstrakt. Krysse armene og hvile ansiktet og haken på dem. Bøy det ene beinet kneet og trekk den opp mot baken så langt det vil gå og holde en kort stund. Tilbake beinet til startposisjon og gjør det samme med det andre benet. Gjenta denne øvelsen for totalt åtte til 12 repetisjoner for hver etappe. Hvil og gjenta repetisjoner for ett mer sett.