Digidexo.com

Weight Control Specs

Weight Control Specs


Hvordan vet du hva en sunn vekt for kroppen din skal være? Hvis du prøver å kontrollere vekten, flere systemer spesifisere hva din vekt bør være basert på faktorer som din høyde, din fettprosent og andre hensyn. Disse systemene har fordeler og ulemper, og varierer fra det enkle, som du kan gjøre enkelt hjemme, til komplekset, som bare kan utføres på legekontoret. Uansett system du velger, hvis du planlegger å gjøre endringer i kosthold eller aktivitetsnivå, er det lurt å snakke med en lege før du starter. Disse systemene, eller "specs" er alle retningslinjer, men de kan ikke ta plassen til profesjonell medisinsk hjelp.

Body Mass Index (BMI)

Your Body Mass Index (BMI) er et tall beregnet ut fra din høyde og vekt. De spesifikke likninger er vekt i pounds, delt på høyde i inches, ganger 703. Dette gir ditt BMI-tall. En BMI henhold 18.5 regnes som undervektig, 18,6 til 24,9 er normalt fra 25 til 29,9 overvektig, og 30 og over er overvektige. Mens BMI er en veldig pålitelig å bestemme kroppens leanness og sunne vekter, kan det være noe unøyaktig for de som er veldig muskuløs og atletisk eller ganske høy.

Kroppsfettprosent

Fettprosent, som forteller deg hvor mange pounds av fett du bærer versus pounds av lean mass, er en annen pålitelig spec for vektkontroll. Sunt fett prosenter er forskjellig for menn og kvinner fordi kvinner naturlig bære litt mer fett enn menn. Friske menn bør ha en fettprosent mellom åtte og 19 prosent, og friske kvinner bør være mellom 21 og 33 prosent. Kroppsfett kan måles ved hjelp av en rekke prosedyrer, inkluderer fett calipers og skalaer som måler fett gjennom elektrisk ladde tredeputene. De mest nøyaktige fettprosenttester skal være ferdig i legens kontor eller på et spesialisert klinikk.

Livvidde

Livvidde er en annen pålitelig og lett å bruke indikator for å være på en sunn kroppsvekt. Risikoen for vektrelaterte sykdommer øker når menn har en livvidde som er større enn 40 inches og kvinner har en livvidde som er større enn 35 inches. For å måle midjen din, kan du bruke en sy målebånd og plasser den rundt magen, like over navlen.

Body fedme Index

Et nytt alternativ til BMI introdusert i 2011 er det Body fedme Index (BAI). Dette spec tiltak høyde og hofte omkrets for å beregne fettprosent. For å beregne kroppens fettprosent ved hjelp BAI, ta mål av hoften omkrets i centimeter, dele det med kvadratroten av høyden ganger høyden din i centimeter og trekke fra 18.