Triglyserider er en form i hvilken fett finnes naturlig forekommende, både i mat og legemet. Et høyt nivå av triglyserider kan være forårsaket av en rekke faktorer, slik som fedme, ukontrollert diabetes og høyt alkoholforbruk, og kan bidra til koronar sykdom. En rekke tiltak kan iverksettes for å redusere triglycerider.

Diett endringer

For overvektige mennesker, American Heart Association (AHA) anbefaler en generell nedgang i kaloriinntak fra alle kilder, både mat og alkohol, og spesielt fra mettet fett, transfett, kolesterol og karbohydrater. Magre proteinkilder som belgfrukter og fisk anbefales. AHA bemerker at fettsyrene i fisk som lake ørret, sild, albacore tunfisk og laks bør byttes ut med fett kjøtt.

Trening

AHA anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet trening minst fem dager i uken. Dette tilsvarer å gå ca 12 miles per uke for 125-200 minutter. Økende enten intensitet eller mengden fysisk aktivitet kan utvide fordeler for hjertet ditt.

Andre livsstil endringer

For å opprettholde generell hjertesykdommer, er det viktig å kontrollere blodtrykket. Unngå røyking og redusere mengden av natrium i kosten. Det er også lettere å kontrollere triglyseridnivåer og blodtrykk når du ikke spiser mye eller noe alkohol (umm.edu).