Late-dagen å spise ofte har ingenting å gjøre med å være sulten. Noen mennesker gir etter for nighttime munchies fordi de er stresset og sliten, mens andre gjør det fordi de er lei eller har blitt vant til det. Fordi stoffskiftet bremser ned om natten, er maten du spiser ikke skikkelig fordøyd. Dette kan føre til søvnvansker og apati i morgen. Sen-dagers spising, så vel som det resulterende vektøkning, kan styres ved å forbruke tilstrekkelig næring gjennom hele dagen. Det bidrar også til å se hva du spiser når du gir etter for sen-dagers munchies.

•  gi kroppen din med riktig ernæring gjennom hele dagen, så du vil ikke føle fratatt i timer senere. Spise tre måltider per dag, og inkludere 02:58 sunn snacks i mellom. Unngå å hoppe over måltider, fordi dette kan føre til sen cravings og binges. Forplikte seg til å lage middag den siste måltid på dagen, og spiser alle måltider på bordet. Unngå å spise bak datamaskinen eller mens du ser på TV, fordi du er mer sannsynlig å overspise på grunn av manglende fokus på maten.

Drikk urtete når du føler en sen-dagers craving kommer på. Den varme væsken er beroligende og mens du drikker det, kan din craving gå bort.

Fyll på vann i stedet for å gi etter for din lengsel. Nipper vann holder munnen opptatt, hydrater kroppen din og fyller deg opp, slik at du er mindre sannsynlig å overspise.

Puss tennene sent på dagen, i tider når du er tilbøyelig til å spise. Når tennene dine og munnen er rene, kan du bli mindre fristet til å skitne dem opp igjen ved å spise.

overvåke hva du spiser, hvis du spiser mat sent på dagen. Et eple med peanøttsmør, fettfattig yoghurt, frukt, hele korn brød, lav natrium supper, og cottage cheese er alle godt å spise sent på dagen. Tygg maten grundig, slik at du virkelig kan nyte det. Spis sakte, fordi det kan ta opptil 20 minutter før magen signaliserer hjernen din at du er full.

Distraher deg selv slik at du slutter å tenke på mat. Les en bok, snakke med en venn på telefonen eller ta et bad.