Milken Institute gjennomført en forskningsstudie for å fastslå effekten av vanlige sykdommer i USA. Som en del av sin forskning, så instituttet på de vanligst forekommende sykdommer. Ifølge sine funn, de fem beste sykdommer som rammer mennesker i Amerika er kreft, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og slag. Kreft er ofte et resultat av et svekket immunsystem. Diabetes oppstår på grunn av et sammenbrudd i insulin og glukose regulering. Hjertesykdom, høyt blodtrykk og hjerneslag skyldes problemer med det kardiovaskulære systemet. Fordi disse systemene er mest sannsynlig å pådra seg sykdommer, er det viktig at du gir dem forsvarlig omsorg.

Immunsystemet

Immunforsvaret er ansvarlig for å beskytte kroppen mot invaderende mikrober som virus og bakterier. Den angriper også og ødelegger infiserte celler i kroppen din som kan spre en sykdom. Det enda angrep og ødelegger svulster for å hindre mer alvorlige sykdommer som kreft. Skal fungere effektivt og gi kroppen din den beskyttelsen den trenger, krever immunsystemet ditt riktig ernæring og gode levevaner. En av de viktigste tingene du kan gjøre for å ta vare på immunsystemet ditt er å spise sunn mat som er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Forbruker for mye fett, sukker og alkohol kan hemme immunforsvaret. Kroppen din trenger også rikelig med vitamin E, C og A, samt sink for å produsere antistoffer den trenger for å beskytte deg mot sykdom. Redusere stress, unngå matvarer som du er sensitiv, få nok søvn og trene regelmessig bidra til å støtte immunforsvaret, også.

Endokrine systemet

Kroppens endokrine systemet spiller en rekke viktige roller, blant annet regulering av blodsukkeret. Cellene i kroppen din bruk glukose som brensel. Den glukose kommer fra matvarer som inneholder sukker eller stivelse - grønnsaker, frukt, korn og bønner, f.eks. Å flytte glukose fra blodet inn i cellene, produserer kroppen insulin. Hvis du konsekvent bruker for mye sukker eller stivelse - spesielt fra junk mat som godteri, kjeks og potetgull - du kan forstyrre balansen av glukose og insulin i kroppen din, til slutt utløser en tilstand som kalles insulinresistens. Insulinresistens setter du høy risiko for diabetes. For å opprettholde en sunn balanse mellom glukose og insulin, spise mat som inneholder mye fiber og lite sukker. Du kan også støtte dette systemet ved å opprettholde en sunn kroppsvekt og ikke røyke.

Kardiovaskulære systemet

Kardiovaskulære systemet er systemet ansvarlig for flytting av blod og oksygen gjennom kroppen din. Arteriene innenfor det kardiovaskulære systemet kan bli ødelagt over tid på grunn av ting som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høye triglyseridnivåer. Som kan føre til hjertesykdom og slag. Nøklene til å opprettholde et sunt hjerte-systemet er å begrense fettinntaket til 35 prosent av kaloriene, for å begrense mettet fett til 10 prosent av kaloriene, å spise mer frukt, grønnsaker og helkorn, og for å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Hudpleie

Kroppen din har et helt system bygget rundt støtte huden din, dens største organ. Huden er ansvarlig for å beskytte deg mot farene i ditt miljø, inkludert miljøgifter.

Akkurat som de andre systemene i kroppen din, trenger huden din riktig ernæring for å holde seg frisk. Huden krever rikelig med protein for å reparere celleskader. Den trenger også massevis av vitaminene A, C og E sammen med rikelig med sink. Du kan få disse næringsstoffene ved å spise en godt balansert kosthold som inneholder rikelig med ferske matvarer. En god multivitamin hjelper også. I tillegg til riktig ernæring, sørg for at du vasker huden din daglig med en mild rensemelk og følge den opp med en god fuktighetskrem.

Sunne muskler

Systemet med musklene i hele kroppen gir deg styrke og koordinasjon, og gjør det mulig å flytte. Sunne muskler krever også god ernæring og rikelig med protein. I tillegg, regelmessig fysisk aktivitet, inkludert styrketrening med vekter, bidrar til å opprettholde generelle muskel helse og styrke.