Sette mål er en viktig del av å oppnå noen store oppgave. I tilfelle av vekttap, er 30 pounds en aggressiv mål og imponerende innsats. For å oppfylle dette målet, må du gjøre fire ting: spore kaloriinntaket, spore kaloriforbrenningen, registrere fremgang og belønn deg selv for positive resultater. Tretti pounds er mye vekt. Å miste det trygt vil ta flere uker eller måneder. Men hvis du holde deg på sporet, vil du finne de pounds vil bli borte.

The Math

Å miste ett pund, må du brenne 3500 flere kalorier enn du tar inn.

Hvis du vil miste 30 pounds, må du brenne en overskridelse 105.000 kalorier.

Burning 100 ekstra kalorier om dagen, vil det ta deg 105 dager (15 uker) til å miste 30 pounds. Gjør dette med en kombinasjon av trening og slanking.

Calorie kontroll kosthold

Før du begynner, spore kaloriforbruk for en uke. Målet ditt er å etablere en baseline for å sette mål.

Bruk din journal for uke å identifisere hvor du kan forbruke 500 færre kalorier enn vanlig. Dette kan bety å unngå snacks, eller rett og slett bytte ut brus med vann.

Som du kosthold, få mest mulig ut av de kalorier som du forbruker. Spis mye grønnsaker, som har lavere kalorier for deres masse. Unngå bearbeidet sukker og søtsaker, som er høy i kalorier, men lite næringsstoffer.

Trening

Velg to eller tre aerobic øvelser som du kan begå langsiktig. Målet ditt er å trene nok til å brenne en ekstra 500 kalorier per dag.

Alternativ daglig mellom lett trening og moderat trening. Trene hver dag.

Spor trening og estimert kaloriforbrenningen i dagboken din.

Feire suksess

Fordi målet ditt vil ta uker å oppnå, er det best å feire og belønne deg selv på benchmarks underveis.

Belønn deg selv med en aktivitet du liker - ikke med mat - hver uke du holder deg til din rutine.

Still inn andre unnskyldninger for å belønne deg selv og feire. Dette kan være Total forbrenning, totalvekt tapt eller inches utøst fra midjen din.

Hint

• Vurdere å ta en dag fri per uke. Når du har fri, ikke trener, og tillate deg selv ekstra bredde i hva du spiser. Dette vil redusere din fremgang mot målet ditt, men vil gjøre det mye lettere å fortsette diett i det lange løp.
• Unngå krasj eller kjepphest dietter som kaster mer enn noen få pounds hver uke. Disse er ofte usunn eller direkte farlig. Enda verre, de er uholdbar. Når du har nådd målet ditt, vil du finne at de pounds komme tilbake enda raskere enn de gikk unna. Hold deg til en rutine som du kan bo engasjerte.