Din fettprosent er et mål på hvor mye av kroppen din er fett. Kvinner bør ha en fettprosent i en 32 prosent og menn bør sikte på å holde deres under 25 prosent. Endre din fettprosent innebærer permanent å gjøre endringer i livsstilen din, ikke bare gå på en diett. Gjennom å bygge muskler og miste fett, vil du endre sammensetningen av kroppen din, se slankere og bli mer sunn.

En bygge mer muskler. For å få en sunn fettprosent, vil du øke mengden av muskel i kroppen din samtidig redusere mengden fett. For å bygge muskler, planlegge en ukentlig styrke-trening rutine. Trene musklene bare tre dager i uken, gi dem tid til å hvile etter trening. Pass på å velge øvelser som fungerer både øvre og nedre kroppen.

Trening for å redusere fett. Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som bidrar til å redusere vekten din. Velg en øvelse du liker å gjøre, slik at du kan feste med det. Ikke klag om ikke å ha tid til å trene - gjør tiden. Våkn opp litt tidlig eller trene i stedet for å gjøre andre unødvendige aktiviteter, som for eksempel å se på TV.

Gjør sunne endringer i kostholdet ditt. Hvis du spiser for mye, spesielt høy-kalori junk mat, vil du aldri være i stand til å redusere kroppens fettprosent. Skifte junk food med sunn mat skal hjelpe til fett tap.

Spor din innsats. Hver uke, ta skritt for å se hvor godt du har gjort. Bruk en kroppsfett skala for å spore kroppen fett prosentpoeng fra uke til uke. Innse at disse kroppen fett skalaer er ikke alltid nøyaktig - målingen kan endret basert på mengden av vann til stede i kroppen din - men du bør definitivt se en nedadgående trend over tid.

Juster planen hvis du ikke ser resultater. Når jeg prøver å redusere kroppsfett, er det vanlig å treffe et platå - noen uker hvor du ikke ser noen positive resultater. Hvis dette skjer med deg, er det på tide å finpusse din rutine for å begynne å se de resultatene du ønsker på nytt. For eksempel kan kroppen din har tilpasset seg treningen rutine, blir mer effektiv og brenner færre kalorier. Prøv å gjøre en annen øvelse for å se om dette gjør en forskjell i din vekt-tap innsats.