Nå, de fleste av oss vet at det er svært viktig å holde vår kolesterolet i sjakk. Hvis vi ikke gjør det, kan det føre til fettavleiringer å samle langs veggene i blodårene, noe som fører til arteriell skade og blokkeringer som ofte rask nyresvikt, hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Men ikke alle kolesterol er faktisk dårlig. High-density lipoprotein, også kjent som HDL, betraktes som "gode" kolesterolet. Grunnen til dette gunstig moniker har mye å gjøre med måten den samhandler med andre former for kolesterol i kroppen vår, noe som gjør det til et viktig element i vårt cholesterol mål.

Kolesterol Mål

Når man skal vurdere de samlede kolesterolnivå mål, se på hele bildet. Det er ikke nok bare å fokusere på ett tall. Du må ta hensyn til en rekke sunne mål innenfor hele "lipoprotein profil", inkludert HDL kolesterol, LDL-kolesterol (low-density lipoprotein kolesterol), triglyserider og total kolesterol.

Lipoprotein Profile

Med HDL cholesterols, er en god målområdet noe over 45 mg / dl hos menn og 55 mg / dl hos kvinner, men det anbefales at begge kjønn satse på 60 mg / dl eller høyere. Med LDL-kolesterol, også referert til som "dårlige" kolesterol, er et godt mål nummer noe mindre enn 130 mg / dl, med mindre naturligvis er du lider av en annen tilstand. Hjertesykdom eller høy risiko individer trenger for å holde LDL-kolesterol under 70 mg / dl og 100 mg / dl hhv. Triglycerider, som er fett som finnes i blodet, bør holdes under 150 mg / dl. Og for å holde totalkolesterol i et sunt rekkevidde, skyte for et tall mellom 100 og 199 mg / dl etter fylte 20 eller 75-169 mg / dl under 21 år.

"Gode" kolesterolet

Ved å øke HDL kolesterol, kan du til slutt bidra til å senke LDL kolesterol. Dette skyldes i stor grad det "gode" kolesterolet gjør med "dårlig" kolesterol. Når HDL kommer i kontakt med "dårlig" kolesterol, griper det holde og transporterer det direkte til leveren, hvor det kan riktig kastes.

At Risk

Når HDL kolesterol begynner å falle under et visst nivå, kan det sette deg i større fare for å utvikle hjertesykdom samt andre livet endring og livstruende tilstander. For menn, noe under 40 mg / dl setter deg i fare for hjertesykdom eller lider av et slag. For kvinner, noe under 50 mg / dl kan øke sjansene dine for hver tilstand.

Økende HDL

Det finnes et antall forskjellige metoder for å øke HDL-kolesterol. En av de enkleste er å endre kostholdet til å inkludere matvarer rike på omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk og linfrø, eller mat med høyt løselig fiber, som frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn. Tofu og tempeh er også antatt å hjelpe heve HDL nivå. Selv løk blir ansett som en god grønnsak å forsterke HDL.