ZMA står for Zinc Magnesium aspartat. Ifølge Nutriline nettsted, er ZMA et kosttilskudd for menn som også inneholder vitamin B6. Tillegget kan brukes av idrettsutøvere som ønsker å få styrke og øke muskelstørrelse. Testosteronforhøyer vil hindre et fall i testosteronnivået, så vel som en nedbryting av sink, magnesium og vitamin B6, noe som skjer med intens atletisk eller langvarig trening. Dette gjør ZMA gunstig for utholdenhetsutøvere som syklister, triatleter og løpere.

Athletic Enhancement

Ifølge Fitness nettstedet menns, tar ZMA tilskudd kan redusere katabolisme, prosessen hvor musklene blir brutt ned i løpet av en trening; jo kortere katabolisme fasen setter raskere anabolisme inn, slik at muskler til å reparere seg selv. Den sink i ZMA kan styrke immunsystem som vil redusere muskelsvinn, hindre tap av appetitt og redusere tiden for en kald. I tillegg, ifølge en studie, kan ZMA øke hormonelle profil. Idretts tar Testosteronforhøyer fikk 2,5 ganger mer muskelstyrke enn placebo-gruppen, så vel som en økning på 30 prosent i testosteronnivået i forhold til en 10 prosent økning i placebogruppen.

Tilskudd Effects

Fordi ZMA inneholder sink, magnesium og B6, kan bruke supplement legge for mye av mineraler og vitamin i kostholdet ditt. Sink inntak av 60 mg. per dag gjennom tilskudd og kosthold kan føre til en mangel på kobber. Magnesium-tilskudd på mer enn 350 mg. kan føre til diaré. Overskridelse av mer enn 100 mg. vitamin B6 per dag kan føre til toksisitet. I tillegg kan det være narkotika og nærings interaksjoner dersom du tar medisiner for en hjertesykdom eller osteoporose, ifølge Fitness nettstedet menns. Du rådes til å konsultere legen din før du legger dette tillegget til kosthold.

Effektivitet

Ifølge National Center for Bioteknologi Information nettsted, en studie undersøkt om en ZMA tilskudd til kostholdet påvirket magnesium og sink status, katabole og anabole hormonprofiler og / eller opplæring tilpasninger. Resultatene av studien støtter ikke påstanden om at ZMA fungerer som annonsert. Tillegget øker ikke magnesium eller sink status. Funnene tilbakevise påstander om at ZMA, i anbefalte doser, vil gi ergogenic verdi til erfarne, motstand trente idrettsutøvere.