Digidexo.com

Er Salmon en god kilde til omega 3?

Omega-3 fettsyrer er viktig for et sunt kosthold og finnes i mange matvarer. Omega-3 fettsyrer kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Den beste måten å få den anbefalte mengden av Omega-3 er ved å spise fisk.

Betydning

Laks er en god kilde til omega-3 fettsyrer. I likhet med andre fisk som makrell og tunfisk, den inneholder ett gram omega-3 per én 1,5-unse servering.

Recommedation

Det anbefales at folk har to fire-unse porsjoner fisk i et sunt ukentlig diett, for 4-7 gram omega-3 fettsyrer.

Misforståelse

En bekymring er kvikksølvinnhold i fisk. Men den amerikanske Food and Drug Administration har gjort en anbefaling av ikke mer enn 12 gram fisk per uke, for å unngå en usunn kvikksølveksponering. Å spise de anbefalte seks til åtte gram fisk per uke er innenfor dette helse retningslinje.

Betraktninger

Den beste måten å konsumere fisk for omega-3 helse fordelene de gir, er å spise et utvalg av fisk hver uke. Veksler laks med makrell, tunfisk og andre typer fisk.

Advarsel

Gravide og småbarnsforeldre bør rådføre seg med lege og følge hans eller hennes retningslinjer for hvor mye omega-3 fettsyrer og kvikksølv er trygt å konsumere hver uke.