Ser fit betyr å leve en sunn livsstil og komme i form. Hvis du er overvektig, er din helse i fare. Ifølge den nasjonale hjerte lunge og blod Institute, overvekt setter deg på en økt risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, slitasjegikt, type 2 diabetes og visse kreftformer. Å miste fett, og holde den av, er best når det gjøres gradvis ved å justere livsstilen din til en som du kan opprettholde for varigheten.

Senk stressnivået ditt. Når du er stresset, utgivelser kroppen din mer kortisol, som er knyttet til uimotståelige cravings og overflødig fett gevinst. Ta en yogatime eller praksis meditasjon. Ta pauser i løpet av dagen for å ta magen pust - pust dypt inn gjennom nesen og puster gjennom munnen mens magen naturlig blåses opp og tømmes.

sove åtte timer hver natt fordi en mangel på søvn kan føre til vektøkning på grunn av hormonelle ubalanser. Når du har søvnmangel, Leptin, hormonet som signaliserer at du er full, reduserer, og ghrelin, hormon som forteller deg å konsumere mat, øker.

Start en moderat til høy intensitet kardiovaskulær trening rutine. Moderat intensitet kan du fortsatt holde en samtale mens du trener, mens høy intensitet gjør betyr det vanskelig å snakke fordi du puster tungt. Bygge opp din intensitet som du blir sterkere. Ta en aerobic klasse, jogge utendørs eller på en tredemølle, sykle eller svømme. Slå den type trening du gjør med jevne mellomrom for å holde kroppen utfordret og for å unngå kjedsomhet. Utøve fire dager i uken i 30 til 45 minutter.

Innlemme styrketrening for å akselerere fettforbrenning. Utnytte vekten av kroppen din, til frie vekter eller maskiner vedlikeholde og bygge muskelmasse. Jo mer muskler du har, har vanskeligere kroppen til å arbeide for å opprettholde muskelvevet. Din hviler stoffskiftet øker slik at du forbrenner fett hele dagen.

Bruk klær som forbedrer dine eiendeler. Hvis du har fast skuldre og velskapt armene, bruke korte ermer topper å trekke oppmerksomhet dem. Går i skjørt eller shorts hvis du liker dine kalver. Unngå overdimensjonert klær fordi disse gjør at du ser større, ikke montør.

Kjøp form slitasje for å forbedre kroppsdeler mens du arbeider på å komme i form. Hvis du fortsatt har fett å felle av magen din, slitasje kontroll undertøy for å gjøre magen ser slankere. Du vil se passform selv om du fortsatt har pounds å kaste.

Hint

• Ta kontakt med en sertifisert trener på treningsstudio hvis du ikke er sikker på hvordan du skal bruke vektløfting maskiner, frie vekter eller din egen kroppsvekt. En trener kan vise deg hvordan du skal trene med riktig form og hvilke maskiner og øvelser målrette visse muskler.
• Shape slitasje er tilgjengelig for både menn og kvinner, og kan kjøpes på store varehus og fra nettforhandlere.