Hypertensjon, også kalt høyt blodtrykk, er en alvorlig tilstand som øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre problemer i hjerte og blodkar. Leger kan oppdage det lett under en rutinemessig sjekk-opp, og de anbefaler ofte kosthold og trening for å få høyt blodtrykk ned igjen til trygge nivåer. Men noen pasienter 'høyt blodtrykk ikke reagerer på endringer i livsstil og krever en resept eller en kombinasjon av medisiner.

Se legen din. Høyt blodtrykk produserer ingen symptomer før det er avansert og farlig. Dette er grunnen til at leger eller deres ansatte sjekke blodtrykket hver gang du besøker. Du bør ha blodtrykket kontrolleres minst en gang hvert annet år tidligere fylte 20.

•  Spis sunt. Personer med høyt blodtrykk bør begrense sitt inntak av natrium og alkohol. En god blodtrykks diett understreker frukt, grønnsaker, helkorn og magre meieriprodukter. Det begrenser kjøtt, mettet fett og bearbeidet mat.

•  Slutte å røyke. Tobakk er skadelig for veggene i blodårene, og det fremmer åreforkalkning (aterosklerose).

Exercise. Working ut senker blodtrykket. Hvor mye trening du gjør, avhenger av hvordan passer du er til å gjøre det, men som en generell regel, anbefaler Mayo Clinic minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag.

Relax. Stressmestring er nøkkelen til å holde blodtrykket under kontroll. Øv dyp pusting og muskelavslapning, eller ta en yogatime. Yoga kombinerer pust, mosjon og meditasjon, og kan være ypperlig for å senke blodtrykket.

Fortsett å sjekke blodtrykket. Planlegg oppfølging besøk med legen din, og bruke et hjem sphygmomater (blodtrykks testing cuff) for å holde oversikt over fremgangen din. Hvis kosthold og mosjon ikke klarer å bringe blodtrykket ned til trygge nivåer, kan legen forskrive medisiner som en del av behandlingsplanen.

Hint

• Blodtrykket lesing består av to tall. Den første er systoliske trykket, og det representerer trykket skapes når hjertet kontrakter. Den andre er diastoliske trykket, og det representerer trykket når hjertet er i ro mellom beats. Hvis systoliske trykket er mer enn 140 eller din diastoic trykket er mer enn 90, du har høyt blodtrykk.