Å miste vekt gjør at du føler deg bedre om deg selv og forbedrer utseendet ditt. I tillegg har overflødig vekttap helsemessige fordeler. Ifølge Everyday Health nettsted, å miste 10 til 15 lb av din overvekt ramme senker risikoen for slitasjegikt, hjertesykdom, type 2 diabetes og høyt blodtrykk. Å miste vekt behovet for å spise sunt slik at du fortsatt får alle vitaminer og mineraler kroppen trenger og du må begynne å trene regelmessig.

•  Unngå drastiske dietter som er vanskelig å holde seg til og lage sunn mat valg i stedet. Slutte å konsumere stekt mat, bearbeidet mat, sukker, hvite karbohydrater, fett kjøtt og dårlig fett. Grill, broil eller damp maten og spiser magert kjøtt, umettet fett som olivenolje og rå nøtter og fiber-rik, lav-kalori grønnsaker. Spis komplekse karbohydrater som brun ris og hel-hvete brød fordi de fordøye sakte og gjør at du føler deg mett lenger, og ikke kaste av insulin nivåer.

Glem å spise tre måltider per dag og spise seks mindre måltider i stedet fordi det vil holde stoffskiftet opp gjennom hele dagen og holde deg fra craving usunn mat.

sykle i 30 til 45 minutter, tre dager i uken. Arbeide opp en svette og øker hjertefrekvensen og stoffskiftet slik at du forbrenner fett. Utfordre deg selv ved å blande opp den type kardiovaskulær trening du gjør. Løpe, gå, svømme, delta i gruppe sport, eller bruke kardiovaskulær trening utstyr på treningsstudio hvis du har tilgang til en.

trener styrke og bygge muskelvev for å gjøre kroppen din en fettforbrennende maskin som er aktiv hele dagen lang. Løft vekter den tonen alle kroppsdeler. Trene forskjellige muskler hver dag, tre dager i uken. Hvile 24 timer etter hver vektløfting trening slik at musklene kan gjenopprette seg selv.

håndtere stress å holde kortisolnivået i sjakk. The University of New Mexico nettside sier at stresshormonet kortisol er stimulert av høye stressnivå. Kortisol øker appetitten og sukker cravings og kan føre til vektøkning, spesielt rundt midten.

Unngå dehydrering ved å drikke minst åtte, 8 oz. glass vann daglig. Ifølge Mayoclinic nettsted, mangel på vann drenerer din energi og tillater ikke at kroppen skal fungere på sitt fulle potensial. Vann er viktig å spyle giftstoffer ut av dine organer, transport næringsstoffer og forbrenne fett.

•  Unngå mangler søvn ved å få minst 7 og 9 timer med lukket øye hver natt. Når du sover kroppen gjenoppretter og fylles selv så du har nok energi til neste dag. Sleep holder også tretthet og resultat sabotere cravings i sjakk.

Belønn deg selv fra tid til annen, da vekttap utvikler seg. Kjøp at klesplagg som du har hatt øye på, få hår og negler gjort eller få en ansiktsbehandling. Gjør noe som vil gjøre det godt om din sunnere livsstil, og som vil motivere deg til å fortsette.