Hver gang du slår på TV-en, blir du bombardert av infomercials touting en diett plan eller en annen. Mellom pre-pakket mat, treningsutstyr og tilpassede planer, kan du enkelt slippe hundrevis av dollar på en såkalt "billig" diett plan. Fortvil ikke; er det flere lavkost sunne dietter der ute. Kostnadene er begrenset fordi du kjøper vanlig mat fra en matbutikk, men du lærer å ta klokere valg.

Weight Watchers

Weight Watchers lanserte sin PointsPlus program i 2011 Det er ofte gratis å delta, med en $ 12 per uke kostnader. Hvis du registrerer deg for et månedskort, er $ 39,95 automatisk fakturert til kredittkortet ditt. Den eneste kostnaden er at å kjøpe sunnere mat i dagligvarebutikken. PointsPlus gir hver mat en verdi basert på dens fett, fiber, karbohydrater og protein innhold. De fleste grønnsaker og frukt regnes som "gratis" mat. Hver person får et mål PointsPlus mål (basert på din nåværende vekt) og 49 ekstra PointsPlus som skal brukes i løpet av uken, hvis det er nødvendig.

Seks Week Body Make

Vekttap guru Michael Thurmond skapte Seks Week Body Makeover. For en pris på rundt $ 170, får du en "body blueprinting" kit, trening band, videoer, spise og tilpasset forme planer, oppskrift planner og en spise ute guide. Et spørreskjema guider deg til å bestemme stoffskiftet type. Når du vet dette, legg deg visse matvarer i kostholdet ditt målrettet til å jobbe med stoffskiftet. Planen guider deg til å spise mindre matvarer som tregere stoffskiftet. Den treningen er mindre enn 20 minutter, og du rådes til å gjøre det to ganger i uken. Mange brukere lage sine måltider for hele uken på en gang, så det er lett å ta tak i mat. Når du betaler startavgiften for settet, er dette programmet lave kostnader fordi du bare kjøpe vanlige dagligvarer.

South Beach Diet

The South Beach Diet er en annen plan som lærer deg å spise sunn mat som øker stoffskiftet og hjelper kroppen din ned i vekt. Tre faser diktere hva du kan spise og når. Fase 1 er de to første ukene, og er designet for å stabilisere blodsukkeret og hoppe starte vekttap. I denne fasen, kutte ut sukker og andre raffinerte matvarer. Spis fiberrikt mat inkluderer magre proteiner, egg, redusert fett oster, grønnsaker, magre meieriprodukter og umettet fett. Fase 2 er den langsiktige planen. På denne tiden, legger i "gode karbohydrater" som brun ris, fullkornspasta og fullkornsbrød. Gjøre det i moderasjon, slik at kroppen fortsetter å gå ned i vekt. To mellommåltider er inkludert i planen. Når du treffer din vekttap mål, flytte til fase 3, som er en livslang plan som følger de samme prinsippene, med flere avlat.

Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic dietitians ha en sunn spising plan basert på retningslinjer fra nasjonale helseorganisasjoner. Planen viser hvor mange av dine daglige kalorier bør brukes på enkelte matvaregrupper. De anbefaler å få 45 til 65 prosent av kaloriene på karbohydrater. Komplekse karbohydrater som hele korn og stivelsesholdige grønnsaker er best. Ti til 35 prosent av kaloriene bør komme fra protein som magert kjøtt eller bønner. Grense fett til 20 til 35 prosent av det daglige kalori tildeling, og mettet fett bør utgjøre mer enn 7 prosent. Spise enda mindre trans fett - ca 1 prosent. Mayo Clinic råder du tar i mer enn 300 milligram kolesterol daglig. Fiber er en annen viktig del av denne planen. Kvinner anbefales å ta i 21 til 25 gram daglig. Menn bør få mellom 30 og 38 gram per dag.