Å komme i form er et spørsmål om å velge konkrete, meningsfylte mål og nå dem gjennom konsekvent innsats. Uten en bestemt mengde vekt eller et tidsrom der for å oppnå vekttap målet, er det mindre sjanse for at du vil få der du ønsker å være. Å miste 26 pounds er et rimelig mål. Ta kontroll over din helse og sette vekttap mål i dag.

•  Spill inn vekttap planen. To pounds per uke regnes som et sunt vekttap mål. På rate av to pounds per uke, kan det ta ca 13 uker å miste 26 pounds. Ikke prøv å kaste vekten noe raskere. Å miste 26 pounds i mindre enn 13 uker kan sette deg i fare for å miste muskelmasse.

Beregn ditt daglige kaloriinntak. Daglige kaloriinntaket er det maksimale antall kalorier du kan spise på en dag og fortsatt miste to pounds en uke. Bruke en online kaloriteller for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise på en dag for å opprettholde din nåværende vekt. Deretter finne ut hvor mange kalorier du trenger for å kutte fra kostholdet ditt. Å miste to pounds hver uke, trenger du et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier, som betyr at du må expend 1000 flere kalorier enn du forbruker. Trekk fra 1000 fra mengden kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. Forskjellen er ditt daglige kaloriinntak.

Spor matvaner i en food journal. Ta opp dine matvaner ved å skrive ned hva du spiser, hvor mye du spiser og når du spiser. Bruk din mat journal for å reflektere over ditt daglige kaloriinntak. Skriv ned hvordan du spiser og hvordan føler når du spiser kalorifattig mat slike matvarer inneholder belgfrukter, komplekse karbohydrater, magert rødt kjøtt, fisk, fjærkre og grønne grønnsaker.

Øvelse hver dag. Sett en treningsøkt tidsplan. Trener daglig sprer treningen jevnt over de 13 ukene som er nødvendig for å miste 26 pounds. Utfør aerobic trening. Hvis du er bare begynnelsen, ikke gjør anstrengende fysisk aktivitet. Raker løv og går tur med hunden er tilstrekkelig. Jobbe gradvis deg opp til løping og sykling som den fysiske formen blir bedre.

Spor framgangen din. Sett deg små mål underveis. Vei deg ukentlig, ta opp vekttap og forbedre kostholdet ditt deretter. Bevis på fremgang kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.

Hint

• Snakk med en lege før du gjør noe anstrengende. Å miste vekt bærer bærer en viss risiko, spesielt hvis du spiser for lite eller trening for mye.
• Telle kalorier bare til du er i stand til å beregne maten porsjoner uten å konsultere ernæring etiketter.