Hvis du har bladd en bokhandel eller en kiosk, eller snudd på en dagtid talkshow eller til og med Dagsrevyen, vet du at kjepphest dietter er alle rundt oss. Mens de fleste "miste vekt raskt" dietter hevder å ha den hemmelige formelen for nødlanding pounds, sannheten i saken gjenstår: vi gå ned i vekt når vi bruke mer energi enn vi forbruker. Dermed er nøkkelen til å miste vekt raskt uten å betale for en kjepphest diett program for å overvåke og justere kaloriene du putter i kroppen din og de som du forbrenner.

•  Start en matdagbok. Før du begynner din diett, bære en bærbar PC og spise som du vanligvis gjør. Skriv ned hvert element du putter i munnen, uansett hvor liten.

Beregn dine daglige kalorier. Når du har holdt din matdagbok for en dag, merke hvert element med sine respektive kalorier. Du kan bestemme kaloriverdi på nesten hvilken som helst mat på Calorie kong hjemmeside. For pakket mat, se etter næringsinformasjon på utsiden etiketten. Hvis du spiser ute, mange restauranter har sin næringsinformasjon oppført nettet.

Bestem din nødvendig kaloriunderskudd. For å gå ned i vekt, må du opprette et underskudd på energi forbrukes versus energi brukt. Det tar 3500 kalorier for å danne ett pund, så kutte ned 500 kalorier per dag vil resultere i å miste ett pund per uke. Kapping tilbake 1000 kalorier per dag vil resultere i en to-kilos vekttapet i en uke. Hvis du allerede spiser mindre enn 2000 kalorier per dag, ikke kutte ned 1000. Kutt tilbake 500 og brenne de andre 500 kalorier med trening.

Juster kostholdet ditt. Når du vet hvor mange kalorier du skal kutte hver dag, bruker den bærbare PCen til å skrive ned daglige måltid og snacks planer som er innenfor kalorigrensen. For å hjelpe deg med å tilpasse seg de lavere kalorier, velger hele matvarer som inneholder mye fiber og protein, da disse vil hjelpe deg å føle deg mett lenger.

Legg til øvelsen. Starter en øvelse rutine ikke bare vil påskynde din vekt-tap mål, men også tone musklene, noe som igjen vil øke stoffskiftet. En høyere metabolisme betyr at du vil brenne mer energi i løpet av dagen enn du var før. For virkelig å miste vekt raskt, skyte for å brenne 500 kalorier per dag. Du kan gjøre dette ved å kjøre i 45 minutter, ved hjelp av en elliptisk maskin i 50 minutter til 1 time, eller gjør en rekke andre øvelser. Bestem kalorier brent utføre ulike aktiviteter på helsetilstanden nettstedet.

Fight platåer. Hvis du treffer et platå, er det på tide å endre ting. Du må kanskje kutte ned på kalorier eller rev opp treningen. Endre matvarer kan være svært effektiv også. Hvis du spiser fortsatt behandlet eller rask mat, endre til de som er naturlig, lite fett og mye protein. Når du velger karbohydrater, velger de som er komplekse, som minimalt bearbeidet korn, havregryn og søtpoteter.

Hint

• Hvis du har en smart-telefon, er det lett å spore kalori inngang og utgang med apps som CalorieSmart.
• Pulsmålere kan være en effektiv måte å finne din kalori utgang mens du trener.
• Aldri skape et kaloriunderskudd som gir deg mindre enn 1000 kalorier per dag. Hvis det daglige plan er mindre enn 1200 kalorier, ikke fortsette kostholdet i mer enn tre uker.