Nie wyglądasz jak masz ból w szyi? Jeśli tak, nie jesteś sam. Czasami ból szyi, sztywność i ból pojawiają się jako widoczny garbu z tyłu szyi. Na szczęście, łagodzi obciążenie szyi, która prowadzi do węzła szyi na ogół nie wymaga niczego więcej niż poświęcenie czasu, aby rozciągnąć i rozluźnić.

Zrozumieć ból szyi

Przeciętny ludzka głowa waży od ośmiu do 12 funtów. Jesteśmy przyzwyczajeni do prowadzenia tej masy około, ale wiele osób cierpi z powodu problemów szyi ze względu na dodatkowe obciążenia i stresu. Stałymi problemami szyjka może powodować dodatkowe problemy w organizmie. Jednak niewielki ból szyi i górnej z powrotem, w tym ból i sztywność, pojawienie się garbu karku, to naprawić.

Ustalanie przyczyny

Nadmierne obciążenie szyi i napięcie mięśni może być przypisana do stresu, złej postawy i kwestie ergonomii, lub może być wynikiem urazu.

Bad ergonomia, takie jak przechylanie głowy w niewygodnej kąt podczas pracy na komputerze, może prowadzić do bólu szyi, sztywność karku, bóle głowy, mięśni, ból napiętych ramion i napięcia. Praca w złym oświetleniu może prowadzić do złej postawy, przyczyniając się napięcie mięśni w szyi i ramionach. Przenoszenia naprężeń w szczęce i szyi, spowodowane przez napięcie mięśni szyi i / lub zaciskając szczęki, może prowadzić do ucisku mięśni. Wszystkie te źródła napięcia mięśniowego przyczyniają się do powstawania garb szyi.

Traktowanie problemu

Chociaż stres jest czasem nieuniknione, można wyeliminować lub zmniejszyć zagrożenie związane ze stresem węzłów szyi.

Over-the-counter przeciwbólowe środki mogą złagodzić ból szyi i barku, ale nie traktować niespójność. Zamiast tego proste ćwiczenia rozciąganie może wyeliminować sztywność mięśni, które mogą prowadzić do tworzenia się garb szyi.

Powoli obracając głowę na boki, jest łatwe i skuteczne sposoby, aby zmniejszyć napięcie karku. Innym prostym odcinku jest do odpoczynku brodę na piersi, i przytrzymaj go tam przez trzy lub cztery głębokich oddechów.

Jeśli spędzasz nadmiernego czasu przy biurku lub komputerze, największy sposób, aby uniknąć problemów z szyi jest robienie regularnych przerw. Wstać z krzesła co najmniej co 40 minut i chodzić. Zamknij oczy, aby je zrelaksować. Zrobić kilka rund z głowy odwraca się i rzuca, aby zwolnić ramię napięcie z mięśni szyi. Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia szyi i odcinki powinny być wykonane w gładkich, kontrolowanych ruchów.

Odpowiednie ergonomia może zwiększyć poziom komfortu pracy, usuwając ryzyko odkształcenia szyi, napięcia i wynikające z górki. Regulacja wysokości fotela komputera lub monitora można zmniejszyć napięcie karku i stanowić ogromną różnicę w łagodzeniu problemów mięśni szyi.

Szukam pomocy z zewnątrz

Chyba spowodowane przez wypadek lub obrażenia, garb szyi nie jest to poważny problem medyczny. Jednakże, jeśli regularne rozciąganie i ćwiczenia nie pomagają złagodzić sztywność karku, jeśli pojawia się garb coraz gorzej lub wystąpią poważne ból podczas rozciągania, być może nadszedł czas, aby odwiedzić lekarza lub kręgarza na ocenę.