Muskelatrofi, eller muskelsvinn, oppstår når muskelfibre ikke brukes for en periode eller nerve forsyne muskelen fungerer ikke ordentlig. Atrofi forårsaket av stillstand er reversibel. Styrke øvelser som er rettet mot en bestemt muskelgruppe resultat i veksten av muskelfibrene. Leggen er sammensatt av gastrocnemius og soleus muskler. Leggen er vant til å peke foten nedover eller ta deg opp på tærne. De bidrar også til din evne til å gå, flytte deg frem under push-off fasen av gangart.

•  Innse trappa, og gå opp på det første skrittet. Hold på rekkverket for balanse.

Stå med hælene hengende på trinnet. Du kan gjøre dette på seg joggesko eller barbeint.

Senk deg mot gulvet, slik at hælene til å flytte under trinnet. Sakte heve deg opp til du står på tå hev.

Gjenta øvelsen 10 ganger. Du vil føle trekke eller brenning som kalv muskler arbeider. Utfør ett sett med denne øvelsen to til tre ganger per dag. Tillate flere timer mellom treningsøkter for å unngå skade.

Øk dine repetisjoner hver uke til du er i stand til å utføre tre sett av 20 reps. Deretter øke øvelsens vanskelighetsgrad ved å stå på ett ben av gangen.