Hofte flexors er en gruppe av tre musklene som ligger på forsiden av øvre lår eller hofte. Anstreng en hip flexor er en svært vanlig skade i idrett. Healing kan ta flere uker, avhengig av graden av skaden.

Påfør Ice

Bruk is til hip flexors daglig i 20 til 30 minutter hver tredje til fjerde time til smerten forsvinner.

Stretching

Strekke hip flexor muskler daglig, men ikke til det punktet av smerte. Stretching kan fremme helbredelse. Hold strekken i 30 sekunder, og gjøre dette flere ganger om dagen.

Rest

Hvil hip flexors ved å unngå aktiviteter som løping eller sykling som vil forverre musklene. Svømming er et godt alternativ.

Gjenoppta normale aktiviteter

Alder og helse bestemme hvor lenge utvinning kan ta. Hvis du har et mildt press, kanskje helbredelse tar bare noen få uker. En mer alvorlig skade kan ta mer enn seks uker å helbrede.

Forebygging

Varm alltid opp før du begynner på fysisk aktivitet og begynner sakte. Forbedre fleksibilitet kan hjelpe til å forebygge fremtidige skader i hoften flexors.