Po operacji szyjnego kręgosłupa, szyi, ramion, pleców i ramiona muszą odpocząć, aby uniknąć overstraining. Może to powodować, że stają się słabe i atrofii, powodując dalsze uszkodzenia kręgosłupa i rujnuje operacji. Jako regeneracja postępuje, wykonywać odbudować swoje siły.

Brzuszków

Awarii są bardzo korzystne. Pracują klatki piersiowej, pleców, brzucha i szyi. Zacznij od leżącego na podłodze z rękami skrzyżowanymi na piersi. Zegnij kolana i utrzymać stopy płasko. Podnieść górną Odwal podłogi. Twoje mięśnie brzucha należy robić dużo pracy, ale Twój powrót będzie również zrobić lifting. Ostrożnie doprowadzić podbródek do klatki piersiowej, jak można wymyślić. To rozciąganie szyi i pracy mięśni. Powoli opuść się do ziemi, wdychając w drodze w dół. Wykonaj 10 takich dni, aby rozpocząć, a następnie pracować do 20 lub więcej.

Wyciągi nogi

Noga podnosi pomóc pracy plecy, nogi, a nawet szyję. Połóż się na brzuchu na wygodnej macie. Rozstaw nogi na szerokość maty. Połóż ręce za głowę. Jeśli Twoja szyja boli, połóż ręce za plecami. Unieś nogi w powietrzu, podnosząc głowę od maty. Jut podbródek do przodu, jak podnieść. Podnieść tylko szyi aż czujesz się komfortowo. Unieś nogi co najmniej 6 cali nad ziemią. Gdy jesteś w tej pozie, przytrzymaj go przez 10 sekund. Powoli opuść nogi i brodę z powrotem na ziemię. Spocząć na pięć sekund, a następnie podnieść ponownie. Przytrzymaj przez kolejne 10 sekund. Zrobić to 10 razy, w końcu robi 20 jak wzmocnić.

Most Pose

Most należy próbować stanowią tylko raz opanujesz kilka łatwiejszych ćwiczeń. Rozpocznie się przez most stanowią leżące na brzuchu. Prop tułów się na łokciach. Tuck podbródek w dół w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj. Ostrożnie stanąć na palcach. Unieś podbródek zachować swoją twarz patrząc prosto w ziemię. Użyj abs iz powrotem trzymać się w tej pozie. Oddychaj głęboko, aby stanowić łatwiejsze. Zrelaksować i powoli policzyć do 10. Dolna siebie na ziemię po 10 jednostek i relaks dla pięciu. Rozciągnąć szyi poprzez brodę z powrotem do klatki piersiowej. Podnieść się ponownie w tym samym miejscu i trzymać przez kolejne 10 sekund. Tylko nie to stanowią tak często, jak czuć się komfortowo.