Diabetikere på jakt etter et godt kosthold å følge kan starte ved å følge retningslinjene for mat pyramide for ernæring. De vil gjøre det bra å være forsiktig med deres karbohydratinntak. Mennesker som lever med diabetes kan spise tilsvarende mengde mat de spiste normalt før deres diagnose og følger samme kostholdsplan de har alltid hatt å opprettholde blodsukkernivået.

Diabetes Diet

En diabetiker kan få seg selv på en godt balansert diett måltid plan på flere måter. Dette kan hjelpe til ikke bare å styre karbohydrat og sukkerinntak som er avgjørende for diabetikere, men det kan også hjelpe til i å hjelpe å opprettholde en sunn vekt nivå, som er en annen meget viktig faktor, spesielt for de med type 2 diabetes.

Stivelse

Det er veldig viktig å spise stivelsesholdige matvarer som poteter, brød og frokostblandinger. Har seks porsjoner av denne type stivelse hver dag er utmerkede stifter i den diabetisk diett. Å spise fullkorn frokostblanding med fettfri melk er en god morgen frokost i tillegg til en engelsk muffin med litt syltetøy.
For en mer mettende måltid, tilsett mais, kikerter eller svarte bønner til en salat.

Frukt og grønnsaker

Det er alltid godt å spise rikelig med frukt og grønnsaker daglig. Diabetes pasienter kan spise frukt som en sunn snack alternativ. Du kan også prøve noen vegetariske retter som erstatte kjøtt til grønnsaker i hjemmelaget chili. Vegetabilske stuinger og røre-stekt veggie måltider er også velsmakende, fylling og sunn. Naturlige rå grønnsaker som gulrøtter, selleri og brokkoli med litt fett gratis salat dressing eller dip kan gjør for stor lunsj eller sen kveld snack. Fem frukt eller grønnsaker om dagen er anbefalt for pasienter med diabetes.

Sukker

Bare fordi noen er en diabetiker betyr ikke at han ikke kan spise sukker eller søtsaker. Diabetikere kan fortsatt spise sine favoritt sukkerholdig snacks og desserter, men det må være en eller to ganger i uken maks. I stedet for å ha en hel eller sukkerholdig dessert snack, bare spiser halvdel, som tilfredsstiller sukker sug ennå holder sukker, kalorier, kolesterol og fett inntak til et minimum.

Løselig og uløselig fiber

Diabetikere trenger å holde nøye oppsyn med sine blodsukkeret. Gode ​​løselig fiber finnes i frukt, grønnsaker og enkelte spiselige frø er stor for å redusere glukose blir absorbert fra tarmen. Kidneybønner er en av de beste maten for løselig fiber. Gulrøtter er en annen løselig fiber mat som er nyttig for å opprettholde stabile blod sukker nivåer. Uløselig fiber matvarer som nøtter, hele korn og kli scrub tarmen og dermed gi den nedre mage-tarmkanalen med en god rensing.

Andre hensyn

Fisk har mindre mettet fett og kolesterol enn magert kjøtt eller fjærfe. Lav-fett eller fett-fri meieriprodukter er også gunstig for diabetikere diett.