Spørsmålet om hvordan å få vekt aldri går mange folks sinn; faktisk spørsmålet ofte resulterer i forvirret utseende og tomme ansikter. Men for de som står fast på den lave enden av skalaen, og kan ikke synes å gjøre det rikke, er dette spørsmålet på sinnet ganske ofte. Å være for tynn kan gi inntrykk av å være usunn, gjøre å finne klær som passer vanskelig og bli pinlig når avkledning foran andre. Det åpenbare svaret på dette spørsmålet er "spise mer", men for de med et høyt stoffskifte, spise mer ikke alltid gjøre triks. Ved å følge noen enkle retningslinjer kan du stadig opp i vekt for å komme til der du ønsker å være.

Øke kaloriinntaket

Øke kaloriinntaket med 500 til 700 kalorier hver dag. For å gjøre dette, må du først registrere din normale diett i tre dager for å få en idé om hva du spiser hver dag. Spill kaloriinnholdet i alt du spiser og drikker i løpet av denne tiden. Øk denne gjennomsnitt med 500 til 700 kalorier, en enkel måte å gjøre dette på er å legge en høy-kalori protein shake i kostholdet ditt hver dag. Ifølge ShapeFit, 3500 kalorier utgjør en kilo fett. Ved en økning på 500 kalorier om dagen, vil du få £ 1 hver uke.

Vekt trening

Vekt trening vil hjelpe kroppen din få muskel massen. Muskler veier mer enn fett, så det vil hjelpe deg å få vekt raskere. Begynn en vekt trening rutine ved å gjøre 4-6 øvelser tre til fem dager hver uke. Gode ​​vekt-trening aktiviteter er vektet knebøy, armhevinger, triceps curls og benkpress. Flere variasjoner for hver oppgave er tilgjengelige. Ta kontakt med din lege for å sette sammen en omfattende styrke-trening rutine for vektøkning basert på hva du har tilgjengelig for deg.

Vitaminer

Ta en multivitamintilskudd hver dag. Ulike multivitaminer for alder og kjønn eksisterer, så velg en som passer til deg. Tar multivitaminer gir kroppen de næringsstoffene den trenger for å holde seg frisk. Holde kroppen sunn gjør at den kan behandle kalorier som du forbruker riktig og hjelper kroppen din få vekt. Aldri ta mer enn anbefalt dose av multivitamin, men; Dette kan føre til vitamin overdose med negative effekter på kroppen din.