Heteslag er en svært reell medisinsk tilstand, og bør tas på alvor av utøvere, foreldre og trenere. Hvis ikke behandles umiddelbart, kan heteslag være dødelig. Fotballspillere er ofte de mest utsatte for heteslag på grunn av mengden av utstyr de er pålagt å ha, deres anstrengelse og timene og hyppigheten av deres praksis.

•  Forbered deg når posisjon til å øve eller et spill. Ta alltid med vann med deg og bære den letteste klær mulig.

•  Drikk opp. Vann er den beste tingen å drikke for å unngå heteslag. Sportsdrikke fungerer også, men vann er vanligvis mer tilgjengelig. Drikk selv om du ikke er tørst.

Vet at svetting er en god ting. Det er kroppens måte å kvitte seg med den ekstra varmen. Du har et problem hvis du ikke svetter, ikke den andre veien rundt.

være fornuftig om hvor mye du anstrenge deg mens du spiller sport i ekstreme temperaturer. Hvis din sports uniform er tung, som en fotball uniform, vil det være svært vanskelig for kroppen å kjøle seg ned. Hvis du over-anstrenge deg, kan du lider av heteslag.

Sørg for å drikke enda mer vann når det er fuktig ute. I fuktig vær, er det vanskeligere for svetten å fordampe og kroppen din ikke kjøle seg ned også.

Prøv å begrense utenfor idrett til enten før middag eller etter 18:00 Det er kaldere ute i løpet av morgenen og kvelden, og du vil være mindre sannsynlig at lider av heteslag.

Finn et skyggefullt sted eller gå innendørs hvis du begynner å føle overopphetet.

Hint

• Ikke ta salttabletter med mindre legen din råder deg til. I de fleste tilfeller trenger du ikke mister for mye salt i svette og salttabletter kan føre til at natrium nivåer å pigge.