De 5 Factor kosthold er en fem-ukers diett plan designet av kjendis trener Harley Pasternak. I stedet for tre store måltider om dagen, fokuserer diett på fem små måltider om dagen. Folk på 5 Factor diett må spise bestemte typer mat og trene regelmessig for at diett for å være vellykket.

De fem kriterier

Hver 5 Faktor diett måltid bør ha lav-fett protein, en lav til moderat glykemisk indeks karbohydrater, fiber, sunn fett og en sukker-frie drikkevarer. En flott 5-Factor måltid ville være en mager kalkun sandwich med multi-korn brød, gulrot pinner, mandler og tomatjuice. Lean kalkun gir deg protein. Den multi-korn brød er en høy-fiber karbohydrater. Andre gode kilder til lav glykemisk karbohydrater inkluderer frukt og grønnsaker. Gulrøtter pinner legge fiber og andre viktige vitaminer. Mandler gir sunt fett. En annen stor kilde til protein er tofu. Tofu er lav i fett og smakløst, noe som betyr at det kan være lett flavored. Tofu er spesielt nyttig for vegetarianere på denne dietten. Andre kilder for protein, slik som peanøttsmør, kan være svært høyt fettinnhold. Bruk disse proteinkilder mer sparsomt i løpet av kostholdet ditt.

Overvåk Cheat Day

De 5 Factor diett har en ukentlig "jukse" dag, når Kosten kan gå av kostholdet og spise hva de vil. Porsjonskontroll er streng i 5 Factor kosthold, slik at jukse dag kan være en fin måte å slappe av. Imidlertid kan enkelte brukere går for langt. Å spise for mye mat kan strekke magen. Det kan også føre til en urolig mage. For eksempel er det en dårlig idé å spise mye kjøtt hvis du har klippet det ut av kostholdet ditt. Magen din vil ikke bli brukt til kjøtt og kan ha en vanskelig tid å fordøye det. Dette kan forårsake fordøyelsesbesvær, kvalme og andre mageproblemer. Prøv å holde seg nær til hvilke typer mat du spiser i løpet av uken for å unngå disse problemene.

Trening

De 5 Factor øvelse rutine varer i 25 minutter og inneholder fem forskjellige øvelser. Den utføres i fem dager i uken. Øvelser inkluderer aerobic, overkroppen styrke, lavere kroppen styrke og kjerneøvelser. Gjør hver enkelt av disse fire øvelser hver dag. Legg til en ekstra trening hver dag. For eksempel, en dag kan du gjøre to fem-minutters overkroppen øvelser. Neste dag kan du gjøre to fem-minutters lavere kroppen øvelser. Gode ​​øvelser inkluderer jogging, vektløfting, knebøy, pilates, yoga og svømming. Unngå trening kjedsomhet ved å variere øvelser hver dag. For eksempel kan du variere din aerobe øvelsen ved å kjøre en dag og svømming neste. Ta to dager i uken til hvile fra trening.