Eggehviter kan være en økonomisk og praktisk metode for å skaffe en sunn porsjon protein i kosten. Når de inngår i en diett plan, kan eggehviter bli servert på siden eller servert over kylling, fisk eller andre typer magert kjøtt. Fordi protein spiller en avgjørende rolle i å bygge muskelmasse, kan eggehvitene gi protein trengs for å reparere muskelvev og bidra til å brenne kalorier etter en fysisk treningsøkt.

Substitute eggehviter for kjøtt som pølse og bacon i morgen. Ikke bare er eggehviter høy i protein, de er lavere i kalorier. Du kan rykke opp eggehviter og tilsett litt frisk urt for smaken sammen med litt fettfattig ost.

Velg eggehviter enn hele egg. Hele egg inneholder 5 gram fett, 70 kalorier og 70 prosent av det daglige anbefalte servering av kolesterol. To eggehvite på den annen side, inneholder bare 32 kalorier og nesten ingen fett og kolesterol. Neste gang du gjør omeletter eller egg i morgen, vurdere å bruke eggehviter i stedet. Du kan også kjøpe eggeplommer separatorer på ditt lokale Oppussing eller kjøkkenbutikker.

Spis eggehviter med måltidet etter trening. Å spise eggehviter 60 til 80 minutter etter en rutinemessig styrke-trening aktivitet kan øke muskelproteinsyntesen. Dette vil føre til en økning i muskelmasse og styrke vekttap.

Hint

• Lage din eggehviter grundig for å hindre Salmonella forgiftning.
• Tren regelmessig sammen med å spise eggehviter å maksimere hvit tapspotensial.