Jada, det er naturlig, men det er liten trøst når alle i rommet peker på deg og kniste. Passerer gass og raping er resultatet av å spise visse matvarer som ikke fordøye godt eller svelger luft mens de spiser. Fordi utvise gass ikke er sosialt akseptabelt i de fleste innstillinger, tar skritt redusere gass kan spare deg untold forlegenhet. I tillegg til å endre din diett for å utelukke gassfremkallende matvarer, kan du redusere problemet ved å endre noen atferd eller ved bruk av kosttilskudd.

Ubehag

Magesmerter og oppblåsthet kan oppstå under episoder av overdreven gass. Hvis du opplever alvorlig eller hyppig smerte, til tross for diett endringer, besøk med legen din. Noen sykdommer, inkludert irritabel tarm syndrom og Crohns sykdom, kan gi magesmerter og gass.

Slow Down

Når du snarf ned maten i all hast, er det mer sannsynlig å svelge store mengder luft som må da finne en vei ut av systemet. Spis og drikk sakte.

Andre årsaker til svelget luft inkluderer tyggegummi og røyking, så velg en pust mynte i stedet for tyggis og slutte å røyke. I det minste, ikke røyker før du vil være i selskap med andre.

Velg matvarer med omhu

Noen typer mat er mer sannsynlig å føre til overdreven gass enn andre. Ved å redusere inntaket av fiber, kan du ikke oppleve gass i de timene etter et måltid. Fiber er viktig for helsen din, men så ikke kutte ned uten først å snakke med legen din.

Ikke alle digests matvarer på samme måte, men sukkere, stivelse og andre karbohydrater kan bidra til dannelse av tarmgass. Hold en journal over hva du spiser og når overdreven gass oppstår.

Typisk mat katalysatorer inkluderer bønner og belgfrukter, hvetekli produkter, mais, poteter, løk, søte drikker som inneholder fruktose eller sorbitol og fersk frukt. I tillegg kan laktoseintoleranse føre gass. Laktose, som finnes i meieriprodukter, og i noen bearbeidet mat.

Kosttilskudd og medisiner

Supplerende enzymer kan hjelpe kroppen din fordøye karbohydrater og laktose for å redusere gass. Tilgjengelig over-the-counter, disse kosttilskudd tillate deg å spise mat som normalt ville føre til at gass. Legen kan også foreskrive medisiner hvis gass er et resultat av en medisinsk tilstand.