Digidexo.com

Hva du skal spise når du løfter

Hvis du er vektløfting med den hensikt å gjøre muskel gevinster, må du spise visse matvarer til visse tider. Vanligvis skjønt, du kommer til å trenge mye kalorier. Musklene trenger drivstoff for å vokse, og dette drivstoffet kommer fra mat.

Protein

Protein er en viktig del av din vektløfting diett, men det er ikke den viktigste delen. Proteiner bidra til å gjenoppbygge muskelfibrene som en vektløfting session tårer ned, noe som hjelper deg å bygge muskler og fends av sårhet. Du bør spise rundt 0,5 gram protein per kilo du veier, spesielt etter en vektløfting økten.

Karbohydrater

Karbohydrater er drivstoffet som faktisk bygge muskler. Du bør fokusere på rene, sunne, komplekse karbohydrater som de som kommer fra havregryn, grovt brød og pasta, og grønnsaker. Spis mye av disse, spesielt rett etter en treningsøkt, som de bygger på toppen av hva proteinene fikse.

Fat

Fett er også viktig, selv om det har en dårlig navn. Femten prosent eller så av kostholdet ditt bør bestå av fett. Dette fettet bør komme fra naturlige, sunnere kilder som fisk og olivenolje. Det bør ikke komme fra mettede og trans-kilder som raskt og bearbeidet mat.