Adferd har en viktig rolle å spille i både vektøkning og vekttap. Flere studier har avdekket direkte forbindelser med endringer i brukermønster og vekttap oppnås ved disse endringene. Depresjon, har følelsen av verdiløshet samt emosjonell uro blitt funnet å fungere som triggere, forårsaker folk til å overspise og få vekt. Atferd modifikasjon i form av endringer i matvaner, sette mål og mål, og gjør mentale og fysiske notater for å minne deg om ikke å spise kan hjelpe deg å kaste de ekstra pounds.

Atferd forbundet med å spise

For å forstå hva som fikk deg til å bli overvektige eller fete, må du først forstå din atferd som har ført til denne tilstanden. Mens genetiske og miljømessige faktorer spiller også betydelige roller, kan visse handlinger, for eksempel følelsen verdiløs, trøtt, sliten, frustrert eller bare rett og slett lei også føre deg til å spise mer enn du burde.

Vektøkning har også vært assosiert med den mentale tilstanden til kvinner etter barne levering og innlegg overgangsalder, hvor hormonell ubalanse får dem til å føle seg lav i selvfølelse, som igjen fører dem til disruptive matvaner.

Endringer som kan hjelpe

Vaner, når det dannet er vanskelig å bryte, men hvis vekten blir en fare for din generelle helse og fitness, har du ingen annen mulighet enn å bryte destruktive matvaner. Det første trinnet i dette er å få hjelp fra en sertifisert ernæringsfysiolog eller lege. Samarbeider tett med legen for å skissere en plan som ikke bare vil endre matvaner, men også atferd som fører deg til å spise for mye.

Når du har identifisert disse atferd, må du hele tiden og bevisst unngå å falle i fellen av disse vanene til alle tider. Hvis du føler deg nedfor og har trang til å spise, må du avlede tankene dine inn i noen annen aktivitet. Hvis du er alene hjemme da du kanskje ønsker å gå ut og finne noen kreative selskap. Det er alltid tøft første gang, men når du motstå fristelsen en gang, blir det lettere.

Danne nye vaner

En viktig atferdsendring som kreves for vekttap er dannelsen av nye gode vaner. Disse kan omfatte: å bytte over til to eller tre sunne måltider om dagen i stedet for snacking på kalori-fylt mat hver time, sakker hastigheten som du spiser dine måltider, utpeke en fast plass for alle måltider, unngå kjøp og lagring av søppel eller noen form for mat på rommet eller skapet og / eller hjelpe deg selv til mindre porsjoner på måltid tid og bruke en mindre tallerken.

Selv om disse kan virke mindre endringer, kan de ha en stor innvirkning på den totale vekten.

Holde rede på endringer

Bare endre atferd kan ikke alltid hjelpe; må du også skrive ned disse endringene, og følge dem religiøst. Sette opp påminnelser overalt er en fin måte å holde oversikt over endringene du har gjort. Få din familie og venner involvert og ha dem stoppe deg hvis du er stepping ut av linjen.

Målet med alle vekttap programmer er vanlig, for å bringe deg tilbake i form. Men bare hvis du gjør atferdsendringer er det sannsynlig å oppnå suksess.