Menopausal vekttap kan være utfordrende, men det er ikke umulig. Under overgangsalderen, har kroppen gjennomgått en betydelig mengde endring. Disse endringene er først og fremst hormonell, påvirker nesten alle aspekter av hvordan kroppen fungerer. Kunnskap om disse endringene gir deg muligheten til å erobre menopausal vektøkning med tillit.

Fakta

Menopause er uunngåelig, men noen av forholdene knyttet til det er det ikke. Vektøkning er en av disse forholdene som du kan styre til en viss grad. Tap av muskelmasse samt demping av metabolismen resultat i vektøkning selv når matvaner ikke er endret. Selv om dette kan virke nedslående, vet at med trening og et sunt kosthold, kan du lykkes på postmenopausal vekttap. Helse journalister Pat Wingert og Barbara Kantrowitz, forfatterne av "The Menopause Book," hevder det første trinnet er å glemme ordet "diett" og omfavner en permanent endring.

Løsning

Vekttap gjennom sunt kosthold og en øvelse rutine er den beste løsningen for menopausal vektøkning fordi det løser et vektproblem og fremmer god helse. En god øvelse Programmet omfatter tre komponenter: kardiovaskulær utholdenhet, styrke trening (muskulær utholdenhet) og fleksibilitet. For å komme i god fysisk form, trenger du å innlemme alle tre inn i din livsstil, skriver Wingert og Kantrowitz. Kardiovaskulær trening er aerobic og er bra for hjertet. Det brenner også kalorier og vil bli din venn i din vekt-tap reisen. Styrketrening øker beintettheten.

Fordeler

Fordelene med menopausal vekttap redusere risiko knyttet til mange helseproblemer som lurer i fremtiden. Å være overvektig kan føre til type 2 diabetes, hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, hjertesvikt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, slitasjegikt, fatty leversykdom og kreft. Små endringer kan ikke virke som mye, men hver 10 prosent nedgang i vekten forbedrer din generelle helse, ifølge Wingert og Kantrowitz.

Betraktninger

Etter overgangsalderen, vil mange kvinner satt på ett pund per år, rapporterer Mayo Clinic. Selv om dette ikke høres ut som mye, legger det opp over tid. Vektøkning er mer enn bare veier mer enn du en gang gjorde; det er også å sette din helse i fare. Wingert og Kantrowitz skrive at nesten to tredjedeler av kvinner i Amerika er overvektige eller fete. Å være proaktiv vil hjelpe deg å unngå mulige forhold

Advarsler

Nærme vekttap på alvor. Ikke bli lurt av kjepphest dietter og deres raske resultater. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på en lav-karbohydrat diett, opphold på diett for bare noen få måneder som bor på den lenger vil øke osteoporose risiko. Høy-protein dietter er også et problem, fordi høye mengder av animalsk protein øker surhetsgraden i blodet, noe som akselererer bentap.